Pshenka e hloekisitsoe mafura, melemo ea lijo-thollo tsena bakeng sa 'mele e bohlokoa haholo ho likarolo tse ling tsa batho, ho kenyelletsa le baatlelete le mahlomola a fapaneng le maloetse.
Melemo le kotsi ea mmutla bakeng sa 'mele
Sebopeho sa pyshenki, hammoho le lihlopha tse ngata, li ruile haholo ebile li fapane, li-vithamine tsa sehlopha B, micro-macronutrients, mafura, fiber , tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo le bokhabane ba letlalo le moriri, li ka sehloohong.
Tse ling tsa likarolo tse molemohali tsa nyalothe ke potasiamo le magnesium. Lintlha tsena li bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea motho ea pelo. Empa ntle ho sena, nyalothe e thusa ho rarolla mathata ka pelo le methapo ea mali ka lebaka la hore ka lebaka la fiber e fokotsa boima ba 'mele le k'holeseterole.
Fokotsa boima ka thuso ea nyalothe e monate ebile e molemo. Li-groats tsena li na le phepo e lekaneng hore li se ke tsa lapa haholo, empa ka nako e ts'oanang li na le litšoaneleho tse ntle tsa ho hloekisa. Ntho e bohlokoa ka ho fetisisa ka ho ja ke moriri o nang le mokopu - lihlahisoa tsena tse peli li tlatsana ka ho phethahetseng 'me hammoho li tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ho eketsa mokopu ho boetse ho fokotsa lik'halori tsa phallo ea nyalothe, e se nang eona e nyane - 134 kcal.
Ho phaella ho likarolo tse hlalositsoeng ka holimo, tlhahiso ea koro e kenyelletsa:
- tšepe - e thusang ho felloa ke mali le mafu a ho potoloha;
- sodium - e etsa hore ho hlahisoe masapo le lero la gastric, e leng habohlokoa bakeng sa boleng ba boleng;
- silicone le fluorine - ho kgothaletsa letlalo le nchafatsang, ho matlafatsa moriri le lipekere;
- manganese - e susumetsa metabolism ;
- koporo - ho loana le botsofali ba 'mele.
Lingaka li khothalletsa ho kenyelletsa pyshenku ho ja lijo tsa lefu la tsoekere, ho kopanela mosebetsing oa kelello o hahang liatlelete tsa mesifa ea mesifa. E na le thuso bakeng sa batho ba kileng ba e-ba le lithuto tse matla tsa meriana kapa ba phelang libakeng tse litšila, kaha li tlatsetsa ho tlosoa ha lintho tse kotsi tse kotsi.
Empa, ho sa tsotellehe melemo e meholo, pere ea canned e ka boela ea ntša kotsi. Ntho ea pele e mpe ke ho se tsotellane ka bomong, eo, le hoja e sa tloaelehang, e ntse e kopana le eona.
Hase khale haholo, bo-rasaense ba fumane hore likarolo tse ling tsa pyschenki li thibela ho noa ha iodine, eo ka ho hlakileng e leng ntho e kotsi. Leha ho le joalo, ka har'a menyetla, pere e batla e sa kopane le lihlahisoa tse nang le iodine, kahoo ho ke ke ha khoneha ho thibela ho tšoana ha ntho ena. Limit pyrene e lokela ho ba feela batho ba nang le hypothyroidism.
Li-gastroenterologists li fokotsa ho sebelisoa ha lijana le koro ho batho ba nang le ho ruruha ha lipalesa, ho fokotsa acidity ea lero la gastric le tloaelo ea ho pata.