Basali ba bangata ba batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 kapele ka beke, haholo-holo haeba ho na le ketsahalo ea bohlokoa ka pele ho uena, moo u batlang ho shebahala joaloka mofumahali. Bolella feela hore boima bo le bongata ka ho lekaneng 'me bo bo tlose bo ke ke ba e-ba bonolo. Ho phaella moo, haeba lipontšo tsa pele likaleng li le nyane, joale sephetho sena se ke ke sa baloa.
Liprotheine tsa lijo - ho feta 10 kg ka beke
Ho lahleheloa ke tefo ka mokhoa ona ho bakoa ke ho fokotsa lik'hilojule le ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura. Ho phaella moo, ha karolo e ngata ea protheine e kenella 'meleng, lik'hemik'hale tse ikhethang tsa lik'hemik'hale li hlahisitsoe, tse bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele. U se ke ua ja ka matsatsi a fetang a supileng, kaha sena se ka lebisa ho se sebetsang ha 'mele.
E le hore u fane ka 10 kg ka beke, latela menu ena:
- letsatsi la nomoro ea 1 - mahe a mahlano a phehiloeng ka thata;
- Letsatsi # 2 - tlhapi e le 'ngoe ea leoatle, e lokelang ho sosoa;
- letsatsi la bobeli la 3 - sefuba se phehiloeng;
- letsatsi la 4 - litapole tse hlano tse phehiloeng ntle le letsoai;
- letsatsi la 5 - 500 g ea nama ea pheho e phehiloeng;
- letsatsi la 6 - ho hloekisa 'mele o hloka ho ja litholoana tse 1-1.5 tsa litholoana tse sa tsoehang;
- letsatsi la 7 - 500 dikgerama tsa kottage chisi ea mafura a mahlakore a mahareng.
Lihlahisoa tse ngata tse boletsoeng, ho hlokahala hore li arohane likarolo tse ngata 'me li li je nakong ea motšehare.
Rigid k'habeche ja lijo, hore ka beke ho lahla 10 lik'hilograma
Kaha ke batla ho lahleheloa ke li-kilogramme tse ngata ka nako e khutšoanyane joalo, ho tla hlokahala hore ke fokotsehe haholo ka phepo e nepahetseng. Ntho ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa calorific bakeng sa lijo tse joalo ha e fetang 900 kcal. Ho ka khoneha hore ho jeoa ho sebelisoe mefuta e fapaneng ea k'habeche, e leng ho tla lumella ho fapanyetsana lijo. Mokhoa oa ho ja lijo tsa moriri ke:
- lijo tsa hoseng : tee feela e tala;
- lijo tsa motšehare : k'habeche le salate, e lokelang ho nkoa ka lero la lemone kapa botoro, le tse ling tse 200 g kapa litlhapi tse omeletseng. Ho e-na le salate, u ka ja sopho ea k'habeche;
- lijo tsa mantsiboea : salate ea k'habeche, lehe la likoekoe le litholoana tse sa tsoehang. Haeba u lapile pele u robala, u ka noa kefir.
Lijoe ka beke ka buckwheat - fokotsa tse 10 lik'hilograma
Buckwheat e kenyelelitsoe lethathamong la lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa, hape e boetse e na le phepo e nepahetseng, ka hona u ke ke oa tlameha ho utloa bohloko ka tlala. Molao-motheo oa ho ja o bonolo ebile o lokela ho ja lijo tse se nang moeli le litholoana tse sa tsoehang, hape o noa lithara tse 1 tsa kefir. Ho phaella moo, o ka noa tee le kofi ntle le tsoekere. Kasha ha ea lokela ho phehiloe, empa e chechetsoe bosiu, e leng 1 tbsp. Lihlahisoa li hloka ho tšeloa 2 tbsp. metsi a belang. U se ke ua beha letsoai le lisebelisuoa tse ling phuleng. Porridge e ka kopantsoe le kefir kapa ea ja ka thoko.