Likokoana-hloko li sebelisa lisebelisoa tse tsoang ka ntle, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ho hlahisa matla le ho tsosolosa. Li-carbohydrate ke mohloli o bonolo ka ho fetisisa oa matla. E tlosoa ho eona, 'mele o qala ho sebelisa ketone - sehlahisoa sa oxidiation ea mafura a acids,' me o chesa ka potlako lik'hilograma tse eketsehileng. Ke molao-motheo ona oa hore lijo tse tloaelehileng tsa keto e thehiloe , e leng menyetla ea hore basali ba be le eona.
Lijo le melao-motheo ea lijo tsa keto
Ho atleha ha lijo tsa keto ho thehiloe tabeng ea hore sebōpuoa se nang le lik'habohaedreite se amohelehang se qala ho senya ka matla liprotheine le mafura. Leha ho le joalo, mokhoa oa ho sebetsana le liprotheine o matla haholo hoo matla a bona a matla a lekane bakeng sa sena, 'me mohloli o matla oa matla bakeng sa mosebetsi oa bohlokoa ke mafura, kapa ho feta moo, ketone e tsoang ho bona. Ho feta moo, 'mele o sebedisa tabeng ena eseng feela mafura a fumanoang ka lijo, empa hape le ao a seng ae bokeletsoe ke' mele.
Ho ja lijo tsa keto ho thehiloe haholo-holo lijong tsa protheine (nama, tlhapi, offal, chisi, cottage chisi, linate, meroho e meng e boetse e lumelloa - k'habeche, likomkomere, zucchini - ho fihlela ho 100 g ka letsatsi), mme lijo tsena ha li fokotsehe haholo ka khalori le mafura e hloka, ka hona motho ha a utloe bohloko ke tlala. Ena ke monyetla o moholo oa mokhoa ona. Leha ho le joalo, ho lahleheloa ha lik'habohaedreite hantle ho mamelloa ke bohle, mme ke ka lebaka la sena hore lijo tsa keto li nkoa li le thata ho li boloka. E le ho fokotsa khatello ea kelello ea lijo tse lebisang ho senyeha, hammoho le kotsi ea eona, lingaka li fana ka tlhahiso ea ho sebelisa phetoho ea li-keto.
Mefuta e fapa-fapaneng ea lik'hemik'hale tsa lijo tsa keto e fana ka phetoho ea lik'habohaedreite tse tlaase le matsatsi a seng makae a lik'habohaedreite. Lijo tsena li boetse li thusa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako, empa ka nako e tšoanang boloka mesifa e ngata. Ho feta moo, keto ea keto ea li-cyclic ha e kotsi haholo 'meleng, hobane ho felisoa ha lik'habohaedreite ka ho feletseng ho ka baka mathata a maholo ka maleng le liphio.
Lenane la beke ea keto-lijo bakeng sa basali le kenyelletsa:
- chisi ea matlo, ham, mahe, toast e ommeng - e le lijo tsa hoseng;
- nama e phehiloeng kapa lijo tsa leoatle - bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli;
- sopho ea nama le k'habeche, zucchini, eiee le meroho - lijo tsa motšehare;
- Linate kapa chisi - bakeng sa bohobe;
- li-cutlets tsa mouoane le meroho ea salate - bakeng sa lijo tsa motšehare.
Ka makhetlo a mabeli ka beke e lumelloa ho kenyelletsa ho ja ho fihlela ho 100 g ea lihlahisoa tsa lik'habohaedreite - lijo-thollo, monokotsoai, meroho.
Keto lijo le boikoetliso - menu bakeng sa beke
Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le liprotheine tse phahameng li kopantsoe ka ho phethahetseng le meroalo ea 'mele e thusang ho etsa papali e ntle ea papali. Tabeng ena, lijo li fetohile - pele u koetlisoa, u lokela ho ja lijo tsa lik'habohaedreite, hobane li hlokahala ho fana ka matla ho mesifa e sebetsang.
Lenane la lijo tsa keto-lijo ka boithaopo:
- omelette le litlama - bakeng sa lijo tsa pele;
- meroho le steak - ka bobeli;
- meroho le litlhapi - ho ea boraro;
- khoho e phehiloeng, litlama, kefir - qetellong lijo;
- meroho, nama kapa litlhapi, 30 g ea raese e phehiloeng - ho ja pele ho ikoetlisa;
- liprotheine tsa boithabiso - ka mor'a koetliso.
Likotsi tsa ho ja lijo tsa keto
Lijo tse nang le lijo tse ngata tsa protheine le lihlahisoa tse fokolang haholo tsa meroho li bakela mathata matleng a mala, a ka lebisang maloetse a tebileng. E le ho qoba sena, lingaka li khothalletsa hore li kenyellehe ka fiber ea lijo, e ka rekoa ka mofuta oa phofo. Lintho tsa lik'habohaedreite ho eona li nyenyane haholo, empa mosebetsing oa mala a tlatsetso ena e tla bonahala hantle.
Batho ba bangata ba lutse
Taba ea hore mokhoa oa lipolysis o qalile, e bontša ponko ea acetone e hlahang ho dieter. E le ho e fokotsa, o tlameha ho sebelisa metsi a eketsehileng - lilithara tse 3 ka letsatsi.
Li-keto-tse kotsi le tse fokolang tsa livithamine, kahoo nakong ea ho khomarela, li-pharmacy lia hlokahala.