Mokhoa oa phepo ke oa bohlokoa ka bobeli boemong ba ho theola boima ba 'mele, le ka ho eketseha ha molumo oa mesifa. Ke habohlokoa hore u hlophise lijo tsa hau ka tsela e nepahetseng e le hore 'mele o amohele lintho tse hlokahalang bakeng sa thupelo le ho hlaphoheloa.
U lokela ho ja joang hore u mele mesifa?
Batho ba bangata ba phoso ba lumela hore u hloka ho ja haholo bakeng sa ho hōla ha mesifa, empa u se ke ua nahana ka se ka sejana. Ha e le hantle, lijo tsa letsatsi le leng le le leng li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse itseng, hammoho le ho ja melao ea ho eketsa molumo oa mesifa, e lokelang ho hlomphuoa.
Litlhahiso tsa hore na u ka ja joang hantle hore u hōle mesifa:
- Lijo li lokela ho ba tse fokolang, khetho e nepahetseng - makhetlo a 5 ka letsatsi. Le lijo tse ka sehloohong - lijo tsa hoseng, ke hore, lijo tse teng ka nako ena e lokela ho ba lik'halori tse ngata ha li bapisoa le ba bang.
- Ha e le boholo ba likarolo, li tla ba tse fetang tse tloaelehileng, kaha mafura le lihlahisoa tse ling tse kotsi li tla tlosoa lijong.
- Ho ja, ho hōla mesifa, o hloka butle, e tla khotsofatsa tlala, empa u se ke ua ja haholo.
- Ho kgothaletswa hore o se kgethe ho tswa ho menu ho bata haholo le lijana tse chesang.
- Letsoai le lokela ho sebelisoa ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Mabapi le phekolo ea mocheso, ho kgothaletswa ho fana ka sepheo sa ho tima, ho pheha le ho senya. U ka boela oa pheha lijo.
Hona joale re tla fumana lijo tseo u li hlokang, tseo mesifa e li hōlang. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha ho eketsa molumo oa mesifa o na le protheine eo 'mele o ka e fumanang ho tloha ho mahe, empa ho kgothaletswa hore u lahle mahlaseli. Ho boetse ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tsa lebese, mohlala, kottage chisi, kefir, joalo-joalo. Ke habohlokoa ho fa sehlabelo ho lihlahisoa tse nang le mafura a tlase. Ho kgothaletswa ho kenyelletsa tlhapi ea tlhapi le lijo tsa leoatleng, 'me, ho hlakile, likhoho. Ha e le lijana tse ka mahlakoreng, litapole tse halikiloeng, lihlahisoa tsa macaroni ho tloha phofo e lefifi, hammoho le porridges lia lumelloa. Ho hlokahala hore ho be le meroho le litholoana tse ncha.