Setho sa mapolanka se ka phehoa ka litsela tse fapaneng, motho e mong o se etsa lebese, motho e mong o eketsa linate kapa litholoana tse omisitsoeng (haholo-holo li-prunes) ho motho e mong, o li pheha ka pitsa ea mokopu, 'me motho e mong o apara li-seaweed. Ka lebaka la mefuta ena e fapa-fapaneng, lijo-thollo tsena ha lia khoneha. Ho tloha ka tsela eo e neng e phehiloe, boleng ba eona ba khalori bo itšetlehile ka ho toba.
Li-caloric tsa phallo ea nyalothe?
Ka boeona, lijo-thollo tsa 'mele li na le matla a tloaelehileng pakeng tsa lijo-thollo: ka 100 g ho na le 348 kcal, e leng 11,5 g ea liprotheine tsa meroho, 3.3 g ea mafura a tlhaho le 69.3 g ea lik'habohaedreite. Morara ona o khetholloa ke thepa ea lipotropic - bokhoni ba ho thibela ho kenngoa ha mafura le ho eketsa ho sebelisoa ha bona.
Ba bangata ba phoso ba nahana hore khalori e nang le li-100 g tsa lijo-thollo li lekana le matla a matla a poro e phethiloeng. Sena ke leshano, hobane lijo-thollo leha e le life li belisoa ka makhetlo a 'maloa, bophahamo ba eona bo eketseha,' me ka nako e le 'ngoe, lihlahisoa tsa caloric lia oa. Ka mohlala, phala ea mafura a marang-rang a metsi a lik'halori a na le 90 feela ho ea ho 100 g. Leha ho le joalo, ha a kenyelletsoa ho hlophisoa ha eona, tse ling tse eketsehileng tsa caloric, matla a eona a matla a eketseha.
Wheatgrass carbohydrate le glycemic index
Haeba re bua ka hore ha e na mahlaseli a marang-rang, mapolanka a khale a marret, a bohlokoa ka khalori ea 134 kcal, ho tloha ho eona 4.5 g ea protheine, 1.3 g ea mafura le 26.1 g ya lik'habohaedreite. Lethathamo la glycemic ea lona e tla ba diyuniti tse 70.
Ena ke ponts'o e phahameng ho ba nang le lefu la tsoekere, 'me tabeng ena ho hlokahala hore u phethe sehlahisoa ka tlhokomelo.
Li-Caloric tsa lijo tsa nyalothe
Nahana ka lik'halori tse nang le mefuta eohle ea li-directive tse tla u lumella ho khomarela lijo tse se nang khalori e telele. Hlokomela hore khalase e le 'ngoe e 200 g. Lithako tsa khalori li bontšoa ka 100 g ea sehlahisoa se feliloeng - le ho bala likarolo tsa karolo ea likarolo, setšoantšo sena se lokela ho atolosoa ke 2 kapa 3 (ho itšetlehile ka boholo ba ho sebeletsa).
- Lijo tse seng kae tsa lijo tse jang metsi: senoelo sa 1 senoelo, likotlolo tse 4 metsi - 70 kcal ka 100 g.
- Palo ea lijo ka metsing: 1 senoelo sa lijo-thollo, likotlolo tse 3 metsi - 87 kcal ka 100 g.
- Sethopo holim'a metsi ka letsoai le tsoekere: 1 senoelo sa lijo-thollo, likotlolo tse 3 metsi, 1 tsp. letsoai, 2 tbsp. tsoekere - 103 kcal ka 100 g.
- Letšolo la bana lebese: 1 senoelo sa lijo-thollo, likotlolo tse 3 lebese, 1 tsp. letsoai, 3 tbsp. tsoekere - 142 kcal ka 100 g. O boetse o na le ho phaella ho 10 g ea botoro (bakeng sa pese eohle) - 150 kcal.
- Moriri o monate oa li-millet o nang le botoro ba caloric e phahameng - 134 kcal. E kenyeletsa 1 senoelo sa lijo-thollo, 1.5 linoelo tsa lebese, 1.5 likhalase tsa metsi, 1 tsp. letsoai, 3 tbsp. , 10 g ya botoro.
- Letamo holim'a metsi a nang le li-prunes: 1 senoelo sa lijo-thollo, likhalase tse 3 tsa metsi, 100 g ea prunes - 103 kcal ka 100 g.
- Pororo ka lebese le lipalesa: 1 senoelo sa lijo-thollo, likhalase tse 3 tsa metsi, 100 g ea prunes - 134 kcal ka 100 g.
- Porridge ka lebese le walnuts: 1 kopi ea lijo-thollo, linoelo tse 3 tsa metsi, 100 g ea lepa - 174 kcal ka 100 dikgerama.
- Porridge metsing le walnuts: 1 senoelo sa lijo-thollo,
Likotlolo tse 3 metsi, 100 g limela - 150 kcal ka 100 dikgerama. - Pororo metsing a nang le mokopu: 1 senoelo sa lijo-thollo, linoelo tse 3 tsa metsi, 200 g ea mokopu - 75 kcal ka ligrama tse 100.
- Pororo ka lebese le mokopu: 1 senoelo sa lijo-thollo, likhalase tse 3 tsa metsi, 200 g ea mokopu - 107 kcal ka 100 g.
E le ho akaretsa, ho ka boleloa hore khalori ea lijo tsa nyalothe e ka fokotseha ka ho eketsa mokopu le metsi, 'me e eketseha ka ho eketsoa lebese, botoro le tsoekere. Bakeng sa phepo e nepahetseng ea phepo ke molemo ho tlohela tsoekere le ho khetha ho pheha ntle le mafura. Joaloka poro leha e le efe, pere e phethehile hoseng, e fana ka matla a mangata 'me ha e baketse takatso ea ho ba le lijo tse monate ho fihlela mantsiboea. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sehlahisoa sena se lokela ho sebelisoa feela bakeng sa ba se nang bothata ba ho ba boima bo feteletseng.