Joala ke e 'ngoe ea lijo tseo ha li akarelletse lijo tse ngata. 'Me lebaka ha le bolele hore litsebi tsa phepo e nepahetseng li leka ho re pholosa boemong bo tahiloeng, empa hore lijo leha e le life tse tlaase tsa khalori ke tsona, e ntse e tla lebisa ho bokella mafura. Ha e le hantle, ho boetse ho na le likarolo tse ntle tse amanang le tšebeliso ea lino tse tahang ... Empa, bomalimabe, karolelano ea melemo le likotsi tsa joala ha e khone ho bitsoa ho leka-lekana.
Ho etsahala'ng kamora khalase e phatlohileng?
Lino tse tahang ha li na lik'hilojule , lentsoe le se le tsejoa ke batho ba bangata. "Hlalosa" hobane ha ba na matla a phepo, empa ba na le matla a phahameng haholo. A re hlaloseng ka ho hlaka:
- 1 g ya joala = 7 kcal (ha e bapisoa le 1 g ea protheine = 4 g);
- 1 g ya joala ha e na protheine, ha e na lik'habohaedreite, eseng mafura, empa e alcohol ea joala.
Li-caloric tsa lino tse tahang li phahame ka lebaka la tsoekere, e leng ka lebaka la joala ea ethyl, ha u ntse u noa khalase ea veine u fumane hoo e batlang e le 250 kcal, u sa ntse u lapetse - 'mele ha oa ka oa fumana thepa ea mohaho, lik'halori tsena li ke ke tsa tlosoa bakeng sa polokelo liprotheine, lik'habohaedreite kapa mafura. Li chesoa hampe.
Hona joale re tla ho kamoo joala bo amang boima ba 'mele kateng. U se u ntse u thabetse hore "li se li se na thuso" ke ntho e le 'ngoe eo' mele oa hau o sa e tsebeng le ntle le liphello. Leha ho le joalo, lik'hilojule tsa joala li lokela ho jeoa ka potlako, ka hona, lijo tsohle tse jeoang, li tla ema lehlakoreng le leng 'me li emetse nako ea eona ea ho cheka ka mokhoa oa mafura.
Joala bo lebisa tlhokomelong ea hore lijo tsohle li bolokoa ka mokhoa oa "pholoso ea pholoso".
Hore ho tloha joala ho ne ho le molemo ...
Empa tšebeliso ea joala, mohlomong, ke, 'me e tla iponahatsa feela haeba tekanyo e hlokomeloa. Ho na le melao e 'maloa ea khauta e tla u thusa ho laola mekhoa ea matla' meleng:
- Veine e khubelu e molemo ho feta tšoeu (e na le tšepe e eketsehileng le li-antioxidants - e bolelang hore e ka nkoa e le molemo haholo);
- veine e molemo ho feta biri;
- ho noa biri ho molemo ho feta leseli (lefifi le "khotsofatsa" 'me u tla noa hanyenyane);
- biri e molemo ho feta joala (e na le tsoekere e ngata);
- pakeng tsa lino tse tahang le li-cocktails kamehla khetha khetho ea pele.
Ha re bua ka melemo ea lino tse tahang, ha e le hantle, rōna re bolela veine haholo. Ke veine e etsang hore Mediterranean e je ka ho fetisisa ho thibela maloetse a pelo. Empa! Baahi ba Mediterranean ha ba khone ho tahoa, 'me ka mor'a ho noa likhalase tse 1-2, ba khotsofetse haholo.
Joala ha u lahleheloa ke boima, empa hape ka mokhoa o utloahalang:
- pele u noa, u lokela ho ja ntho e itseng, eseng ka lehlakoreng le leng, ho seng joalo joala qalong ea lijo feela e senya takatso ea lijo;
- haeba u hlile u batla mokotla oa joala, u lokela ho hlokomela hore lijo tsa hau tsa lijo tse ngata li fetile - khalori ea boleng ba boholo ba "lino tse telele" ke hoo e ka bang 500 kcal;
- u hloka ho noa joala ho ea ka tekanyo ena - 150 ml ea veine kapa 350 ml ea biri kapa 50 ml ea lino tse tahang (tsena tsohle li na le palo e lekanang ea lik'hilojule).