Joalokaha u tseba, e le hore u be le setšoantšo se setle le bophelo bo botle haholo, ke habohlokoa hore feela u tsamaise bophelo bo mafolofolo, empa hape u hopole ho bala lik'halori tsa sejana se jeoang. Mefuta e sa tšoaneng ea porridges e na le phello e ntle 'meleng. 'Nete, hase bohle ho latsoang ha oatmeal ntle le litšila leha e le life, tseo ho tsona, ka tsela, lik'halori tsa eona li ka eketsang haholo. Ho tsoelapele ho sena, e le hore u se ke ua potlakela ho lemoha lik'hilograma tse seng kae ka letsatsi le le leng, ke habohlokoa ho tseba le ho se lebale, ho kopane le lihlahisoa life tseo re li fumanang hona kapa matla a matla a poro ea oat.
Li-caloric tsa oatmeal ka 100 g ea sehlahisoa
100 dikgerama tsa li-oatmeal porridge tse ka bang 100 kcal. Hape, haeba o eketsa oli, letsoai kapa tsoekere ho eona, o tla fumana 300 kcal. U se ke ua tšaba litekanyetso tse joalo pele ho nako. Ho e-na le hoo, ka lebaka la lik'hilograma, oatmeal e ntse e le e 'ngoe ea lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tse sireletsang likokoana-hloko, mala a tsoang maloetse a sa tšoaneng. Tsena tsohle li hlalosoa ke 'nete ea hore e na le palo e kholo ea lintho tse thusang' meleng:
- tšepe, ka thuso ea hemoglobin le li-enzyme tse ling tse hlahisoang;
- sodium, e amehang ho thehoa ha lero la gastric;
- khalsiamo, e amanang le coagulation ea mali le ka lebaka la hore k'holeseterole e "mpe" e ntšitsoe ka ntle ho 'mele;
- magnesiamo, ho fana ka boemo bo sa tsitsang ba meno;
- Potassium, e tlatsang boko ba motho ka oksijene;
- zinki, tse hlokomelang ka matla boemo ba letlalo, ho thibela ho omisa le ho laola sebum.
Ha re nahana ka taba ea khalori ea lijo-thollo tsa mofuta ona, ke habohlokoa hore re hlokomele hore ka lebaka la sena kcalente ea 100 ka mor'a lijo tsa hoseng ka lihora tse 'maloa ha ho batle ho ferekanngoa lijo tsa motšehare kapa ho ea kichineng bakeng sa bohobe bo bobebe. Ke pelo e tletseng pelo, e tletse livithamine, sejana.
Ho feta moo, litsebi tsa phepo ea phepo lefatšeng ka bophara li pheta-pheta hore ho na le poro ea oatmeal e lokelang ho qala letsatsi la hau. E ke ke ea fana feela ka ts'oaetso ea vivacity, ho tlosa chefo ea 'mele le chefo ea lijo e kenang ka hare, ka lebaka la lijo tse sa hlatsoeng hantle le tikoloho, empa hape li thusa ho tlisa' nete ho feta toro ea mekhahlelo e loketseng.
Ke habohlokoa ho bolela hore ho molemo ho kenyeletsa lijo tsa hau tsa oatmeal ka mahlahahlaha. Ts'ebetsong ea hore e ne e nkoa e le tlaase, e ile ea boloka likokoana-hloko tse ngata tse thusang. Mabapi le ho sila, ha ho joalo feela hore ke li -vithamine tse fokolang, empa le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng.
Lihlahisoa tsa caloric tsa lebese la oatmeal
Lijo tse kopanetsoeng li kopane le lebese ke tharollo e babatsehang bakeng sa ba latelang lik'halori tsa lihlahisoa tse jeoang, empa hape le ba sa khoneng ho ipeha tlaase ka lijo tse monate le tsa bohlokoa haholo. Kahoo, bakeng sa 100 g ea sehlahisoa ho na le kcal 80 feela. E na le hoo e ka bang 15 g ea lik'habohaedreite, 6 g ea liprotheine le 2 g feela ea mafura. Litsebi tsa phepo ea phepo li khothaletsa ho sebelisoa ha lebese ka mafura a tlaase e le motheo oa sejana. Bakeng sa ba
Li-caloric tsa oatmeal le mahe a linotši
Mahe a linotši a sebetsa haholo. Empa ke habohlokoa ho hopola hore o sitoa ho o lahlela ka oatmeal e chesang. Sena se ka amoheloa ke vithamine ea eona. Kahoo, khalori ea lijo tse monate joalo ke lik'hilograma tse 84 le 14 g ea lik'habohaedreite, 3 g ea liprotheine le 1 g feela ea mafura.
Li-caloric tsa li-oatmeal tse phehiloeng ka metsi
E lekanang le 92 kcal. Ho sa tsotellehe lihlahisoa tse tlaase tsa oatmeal tse phehiloeng metsing, li na le li-16 tsa lik'habohaedreite, mehloli ea matla, 4 g ea liprotheine le 1 g ea mafura. Ho tsoela pele ho sena, bakeng sa lijo tsa hoseng u ke ke ua itatola hore u tlatsetsa, u tseba hore pori e potlakela ho kenngoa ke 'mele' me e tlisa liphetoho tse ntle feela.