Crossfit ke tataiso e loketseng papaling ea batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho ikoetlisa ho sebetsa ka katleho ka lebaka la hore ho na le maemo a 'maloa, a amanang le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Haeba u phethela lenaneo le kenyelletsang feela boikoetliso bona, joale ka nako e khutšoanyane u ka finyella liphello tse babatsehang. Bakeng sa koetliso, ha ho hlokahale lisebelisoa tse eketsehileng, kahoo u ka li etsa kae kapa kae, ka ho fetisisa, takatso.
Seqhomane se fana ka eng?
Ka lebaka la mefuta e fapa-fapaneng ea bothata bo ikoetlisong e le 'ngoe, ho na le ntshetsopele e ts'oanang ea matla le ho hema.
Melemo ea Burr:
- Mojaro o amoheloa ke mesifa ea sefubeng, matsoho, li-deltas, likhaka le thepa . Ka lebaka lena, matla a ntse a tsoela pele.
- Ha 'mele oohle o ntse o lekana,' me boikoetliso bo matla haholo, mafura a tukang a qala. Ho ikoetlisa borone ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho u fa hore u chese mafura a 50% ho feta koetliso ea matla. Ho feta moo, metabolism e potlakile.
- Khatelo ea corset ea mesifa e u lumella ho bona phomolo e ntle ea mesifa ka mora nako e khutšoanyane.
- Mamello ea 'mele le lihlopha li ntse li hōla, e leng ho nolofalletsang ho jara mefuta e meng.
Hape ke habohlokoa ho bua ka li-contraindications tse ling, kahoo ho thibetsoe ho etsa batho ba nang le mafu a pelo, hammoho le ba nang le mathata maqheku. Haeba u ikutloa u sa thaba haholo ha u ntse u koetlisoa, joale u lokela ho emisa mosebetsi.
Joang ho etsa burr?
Ho fumana sephetho se boletsoeng le ho fokotsa kotsi ea kotsi, ho hlokahala hore u nahane ka lintlha tsohle tsa mokhoa oa ho bolaoa.
Tsela ea ho etsa sekolofo:
- Ema u otlolohile, u tsamaise maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau - ena ke sebaka sa ho qala.
- Etsa li-squats ebe u phomola fatše ka matsoho. Leoto le lokela ho phomola feela lisokong.
- Ha u loma, otlolla maoto, u li hutle, ka tsela eo u nke sebaka sa bar.
- Mohato o latelang ke ho sutumelletsa. Theoha pele sefuba se ama fatše.
- Etsa hore ho foqohe, ho hula maoto matsohong a hau, 'me hang-hang ho tloha sebakeng sena, etsa hore u phahame, u phahamisa matsoho ka holim'a hlooho ea hau.
Ho na le mananeo a mangata a koetliso a nahanang ka tekanyo ea tsoelo-pele ea baatlelete. Ba qalang ba lokela ho etsa boholo ba burr ka metsotso e 'meli. Ka kakaretso, latela mekhoa e meraro, u etse khefu pakeng tsa bona ka metsotso e 'meli. Leka ho etsa ka koetliso e 'ngoe le e' ngoe ka hohle kamoo ho khonehang ka metsotso e 'meli. Lenaneo le hlahlamang la lenaneo le loketse batho ba sa boneng nts'etsopele ho tsoa thupelong ea ba qalang kapa ba e-na le boiphihlelo bo botle ba 'mele. Tabeng ena, u se ke ua etsa tse tharo, empa mekhoa e mehlano e tsamaeang ka likhefu ha e felle metsotso le halofo. Nako ea koetliso e ts'oana. Lebelo le hlahlamang lea sebetsa. Tabeng ena, ho hlokahala hore u etse litsela tse tšeletseng, u tšoare metsotso e meraro ka 'ngoe. Phomolo pakeng tsa bona ha e fetang metsotso.
Ho na le litsela tse 'maloa tse ke keng tsa fapanya mokhoa oa ho ikoetlisa feela, empa li eketsa lebelo la mosebetsi. Ka mohlala, mekhoa ea ho sutumetsa e tloaelehileng e ka etsoa ka leqhubu, ke hore, ha u etsa phallo, qala ka ho theola karolo e ka holimo ebe u fokotsa menyako. Tloha phallo e fapaneng. Haeba ho khoneha, o ka eketsa boikoetliso ba ho hula, bo etsoang qetellong ka mor'a ho tsoa ka ntle. Ntho e 'ngoe ea khethollo - nakong ea ho qeta ho qetela leka ho phahamisa maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang sefubeng. U ka sebelisa lisebelisoa tse eketsehileng tsa ho lekanya tse behiloeng matsohong le maotong.