Ho ikoetlisa ka lithōle tsa rabara ho nkoa e le mokhoa o sa tloaelehang, empa ho sa tsotellehe sena ba se ba ntse ba ratoa. Mantsoe a bonolo, likonopo li ka bitsoa simulator ea bokahohle le e theko e tlaase, ka lebaka la hore na u ka felisa boima ba ' mele le ho pompa' mele oa hao joang. Mekhoa e joalo e ka nka sebaka sa ho ikoetlisa le li-dumbbells le barbell.
Sehlopha sa ho ikoetlisa ka li-loops tsa rabara
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lupu tse ka etsang mojaro o fapaneng. Koetliso ena e na le menyetla e mengata. Ka mohlala, mekhoa e joalo e ka etsoa ka botlalo, e leng litebelisoa tse sa lefelloeng tse ke keng tsa khoneha. Esita le batho ba nang le bothata ba tsamaiso ea mesifa ea malapa ba ka kenella lithong.
Ho ikoetlisa ka lekhalo la rabara bakeng sa basali:
- Lihlopha. IP - maoto a tlameha ho kenngoa mokokotlong, a ba behe haholo ho feta mahetleng. Matsohong a nke likarolo tsa mohope ebe o li hulela mahetleng, haeba ho le joalo, o ka li tšela sefubeng. Etsa li-sit-up tse tloaelehileng, o theola 'mele ho thehoa ka lehlakoreng le nepahetseng ka mangole.
- Koetliso e latelang bakeng sa mochine oa khatiso ka likonopo tsa rabara e bitsoa "Woodcutter". Kenya khoeli e le 'ngoe ho ea tšehetso e le hore e fumanehe ka holim'a hlooho. E-ea tšehetso ka lehlakoreng la hao le letšehali 'me u nke pheletsong e' ngoe ea majoe a matsoho. Mesebetsi - etsa lehlakoreng le boreleli, ho fetola leoto, ha sekoahelo se lokela ho fetela 'meleng oohle ho ea mangole. Khutlela IP mme o pheta hape, mme o etsa ntho tsohle ka lehlakoreng le leng.
- Haeba u batla maoto a monate, joale etsa boikoetliso bo latelang, boo u lokelang ho bo koahela maoto ka holim'a mangole. Lula ka morao, o khumama maoto ho fihlela u fumana lehlakoreng le letona. Mosebetsi - etsa li-kneetions ho fihlela moo ho khonehang, ha u ntse u boloka maoto a ntse a le teng. Tšoara metsotsoana e seng mekae 'me butle-butle u khutlele IP.
- E le hore u sebetse ka morao, u ka etsa boikoetliso bo latelang ka likonopo - ho tsamaisa marulelong sebakeng sa maralla. Ema maotong a likhahla, u li behe mahetleng. Liphello li nkoa, ho supa lihlahla ka lehlakoreng le fapaneng ho tloha mangole, ebe li li theola fatše. Mosebetsi ke ho hula likonopo, ho khumama matsoho, ho li isa ka holimo, pele sebopeho se nepahetseng se thehoa. Etsa likhahla tsa hau haufi le 'mele u theole likhahla. Ka mor'a moo, theola matsoho 'me u phete hape.
E le hore u fumane mojaro o motle, pheta-pheta mekhoa ea ho ikoetlisa ka makhetlo a 10-15 le ho feta u etse mekhoa e mengata. Hopola hore ke koetliso e tloaelehileng e tla finyella liphello tse ntle.