Lehlabuleng, ho thata ho itatola monate oa ho thabela fragola e nkhang hamonate le monate. Li-monokotsoai ha li monate feela, empa li boetse li na le thuso haholo. Basali ba bang ba tšoenyehile ka hore na ke lik'hilojule tse kae ka strawberry 'me na e ke ke ea ntša kotsi? Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja monokotšoai haeba ho khoneha, kaha li tla fana ka 'mele ka lisebelisoa tse molemo le ho thusa ho felisa lik'hilograma tse' maloa.
Lintho tse molemo
Ka lebaka la ho fumaneha ha livithamine, diminerale le lintho tse ling, monokotsoai o na le melemo e 'maloa:
- Lik'hilojule tse li-strawberry li le tlase ho lekaneng, kahoo ho na le tse 100 g ho na le lik'hilojule tse 30 feela. Sena se hlalosoa ke taba ea hore monokotsoai o na le metsi a le mong.
- Li-vithamine-diminerale li na le phello e ntle metabolism 'meleng' me e ntlafatsa tsamaiso ea phepo ea lijo ka kakaretso.
- Sebopeho sa monokotsoai se kenyelletsa vithamine C , e leng se bakang ketso ea fragole, e le ho imeloa kelellong. Setša sena ke sa bohlokoa haholo nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele, hobane' mele o tlas'a khatello e matla.
- Liketso tse monate ka 'mele e le diuretic tse bonolo tse thusang ho tlosa metsi a mangata' meleng le ho tlosa boikhohomoso.
- Sebopeho sa monokotsoai se kenyelletsa pectins, e leng se ntlafatsang ho tsuba le ho hloekisa mala ka chefo le chefo.
- Kaha lik'hilojule tsa fragola li tlaase, 'me monokotsoai o na le lisebelisoa tse ngata tse molemo, li ka sebelisoa e le lijo tsa botenya.
Ho na le lik'hilojule tse kae ka fragole le serame?
E le hore ba be le monyetla oa ho sebelisa monokotšoai ho pholletsa le selemo, ba ka ba le serame. Ntho e ka sehloohong ke ho e etsa hantle: qala ho hlatsoa fragole, ebe u li beha ka lebokoseng kapa ho apeha 'me u li romele ho leferefere, ebe u fetisetsa monokotsoai mokotleng oa polasetiki. Kakaretso ea lik'hilojule ka fragole e serame ha e fetohe, kahoo ho 1 tbsp. Li-monokotsoai li tsoa lik'hilojule tse 45 ho isa ho tse 77. Ha ho chesa, boholo ba livithamine le diminerale ha bo fokotsoe haholo. Ka lebaka la mokhoa ona oa polokelo, u ka sebelisa lijo tsa fragola nako leha e le efe kapa u itokisetsa ho tloha ho monokotšoai oa mefuta e sa tšoaneng ea lik'hilojule tse tlaase.
Haeba u batla ho etsa jeme ea jerekere, joale e lokela ho nkoa hore tsoekere e ngata e sebelisetsoa ho itokisetsa. Ka lebaka leo, phaello ea calorific e eketseha 'me e ka bang 285 kcal.
Khetho ea ho lahleheloa ke 'mele
Haeba u etsa qeto ea ho ja fragole, sebelisa e 'ngoe ea mekhoa e reretsoeng ho felisa boima bo feteletseng.
Nomoro ea 1 - letsatsi la ho kenya . Hang ka beke u ka sebelisa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima, e leng se u lumellang ho tlosa 1 kg. Ho lahleheloa ke tefo ho bakoa ke ho tlosoa ha metsi a feteletseng. Bakeng sa letsatsi u lokela ho ja 1.5 lik'hilograma tsa monokotsoai. U se ke ua lebala ho noa metsi.
Khetho ea 2 - e leng mono-dijo . E baloa matsatsi a 4, ao u ka lahleheloang ho fihlela ho 3 kg. Nakong ena, u ka ja chelete e sa lekanyetsoang ea fragole, 'me u noe metsi. Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha lia eletsoa ho sebelisa lijo tsena, kaha tahlehelo ea boima ba 'mele e ka
Nomoro ea 3 - ja lijo matsatsi a mane . Nakong ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 4 ho latela boima ba pele. Ho ja ha ho thata haholo, kaha ho lumella ho sebelisoa ha lihlahisoa tse ling. Lenaneo le tla sheba ntho e kang ena:
- lijo tsa hoseng: 1 tbsp. li-strawberries le kefir e ngata haholo e mafura, apole;
- lijo tsa motšehare: lettuce, e lokisitsoeng ho tloha ho fragole, likomkomere, nama ea kana, sebelisa oli ea meroho le linate joaloka ho apara.
- Motšehare oa mantsiboea: 1 tbsp. fragole le selae sa bohobe ba rye;
- lijo tsa mantsiboea: salate ea fragole, litapole tse phehiloeng, tlaase mafura cottage chisi, le ho noa 0.5 tbsp. kefir.