Seo ba sa tl'o ba le sona ho theola boima ba 'mele! Lijo tse tummeng tse tsebahalang ka liprotheine, tse tsejoang ka ho qoba lik'habohaedreite, hantle, 'me kajeno re tla bua ka lijo tsa mafura! E ka mafura. Re tla ja le ho senya lihlahisoa, sena ke se boleloang ke ho ja ka tlas'a lebitso le tsotehang - phepo ea ketogenic.
Ho fepa 'mele
Joalokaha u tseba, mokhoa o loketseng ka ho fetisisa oa phepo bakeng sa 'mele ea rona ke lik'habohaedreite. Lebaka le bonolo - ba arohana ka potlako 'me ba nka mofuta oa tsoekere,' me bokhoni ba rona-e leng monate oa 'mele, ha o na "ho nahana" ntle le tsoekere. Haeba re fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ka ntle, joale 'mele o tla qala ho o ntša mabenkeleng a glycogen. Hona ho tla etsahala'ng ha ba fela? E latelang ho khethollo e tla ba liprotheine. Eo ke-ebang re tla "fepa" haholo-holo liprotheine, kapa liprotheine li tla qala ho ntšoa mesifa. Matšoao ao re ka a "bolokang". Ho etsa sena, o lokela ho koetlisa ka thata le ho ntlafatsa lijo tsa hau le liprotheine. Joale liprotheine li tla hlokahala bakeng sa tsoalo-pele hape 'mele o tla tlameha ho cheka mafura bakeng sa phepo ea eona. Ho joalo!
Ketones ke eng?
Ha mafura a arohanngoa, lihlahisoa tsa ho senyeha ha tsona li thehoa - ketone, 'me' mele o kenella karolong ea ketosis. Ketone e na le chefo, kahoo u lokela ho e khona. E 'ngoe ea melemo ea lijo tsa ketogenic bakeng sa tahlehelo ea boima ke hore boko bo thabile haholo ka ho kenngoa ha lik'habohaedreite bakeng sa ketone.
Ke hobane'ng ha ketone e le kotsi?
Li-Ketone li na le kotsi hammoho le chefo eohle: li chefofatsa 'mele, li fa liphio le sebete moroalo, li etsa le tikoloho e "bolileng". Leha ho le joalo, ha se letho leo phepo ea ketogenic e tloaelehileng ka ho haha 'mele - e le hore u ka itšireletsa.
Joang ho sebetsana le ketone?
- E lokela ho eketseha ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng. Sena se tla kenya letsoho tabeng ea ho tlosoa 'meleng oa lihlahisoa tsa ho bola tsa mefuta e sa tšoaneng.
- Lik'habohaedreite - esita le lijo tsa rona tse tlaase ntle le tsona li ke ke tsa etsa. Ho noa lijo tse nang le lik'habohaedreite ha ho thibele ketosis, empa ho etsa hore mokhoa ona o bolokehe. Ho phaella moo, ho sebelisoa ha lik'habohaedreite ho tla etsa ntle le ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa. Bakeng sa sena, ho sebelisoa lijo tsa motlakase tsa ketogenic. Ntho ea bohlokoa ea eona ke ho etsa lik'habohaedreite ka matsatsi a 1-2 ka beke. Matsatsing ana, mesifa e tla tsosolosoa hammoho le polokelo ea glycogen.
- Koetliso - ts'ebetso ea boikoetliso e khothalletsa ho tlosoa ka potlako ha lihlahisoa tsa 'mele oa bona,' me li potlakisa mokhoa oa ho chesa mafura.
Menu
Lenane la phepo ea ketogenic ea balebeli ba bangata, ha e le hantle e na le bongata bo boholo ba Adepses. Maemong a mang sena se lebisa hoketselong ea k'holeseterole, ho tse ling - ho fokotseha ha k'holeseterole. Leha ho le joalo, e tla be e le boikaketsi ho re u se ke ua ja fried ho hang 'me u phehele ntho e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa banyalani. Kahoo, lijo tsa rōna, ho tloha mona, ha li na ho fetola tsela ea lintho.
Bakeng sa lijo tsa hoseng re fana ka mahe a pholileng mahe a 2, tamati le meroho. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sesepa sa meroho le nama, chisi le salate. Ho etsa sena, nka 100g ea motsoako oa meroho o nang le serame, nama ea 100g, chisi e 40g ea chisi, makhasi a seng makae a lettuce le likomkomere.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ka lebelo la 200g capelin, lehe le le leng 'me u lokise salate ea likomkomere, lettuce, langa le le lej. Pele re robala re ja 100 g ya cottage chisi.
Ka moea o le mong, o ka etsa matsatsi a 5 matsatsi (matsatsi a 2 a tlohela lik'habohaedreite), boemo bo ka sehloohong - matsatsing a tlaase a carb, tlhahiso ea lik'habohaedreite ha ea lokela ho feta 30 g.
Tataiso ea Moqapi
E le hore u tsamaee tseleng ea ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa ketogenic, u lokela ho itokisetsa hantle. E 'ngoe ea mehloli e felletseng ka ho fetisisa ea tlhahisoleseding e tla ba buka ea Lyle McDonald ea lijo tsa ketogenic - The Cetogenic Diet: Tlhaloso e feletseng bakeng sa Dieter le Practitioner .