Ho thata haholo ho tlohela monate nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Haholo-holo ha ho e-na le liteko tse ngata haholo ho pota-pota: chokolete, ice cream, mahobe le li-dessert tse ling. Empa ho na le melao e 'maloa, ka mor'a moo ba ratang monate ba ke keng ba khathatseha ka boima bo feteletseng.
'Nete ka lipompong
Ka mor'a liteko tse ling ho ile ha pakoa hore batho ba ratang lipompong ba fumana lik'hilograma tse nyenyane haholo butle-butle ho feta ho rata lijo tse monate, tse monate. Batho ba ratehang ba na le setšoantšo se tloaelehileng sa 'mele,' me ha ba na tšusumetso e matla ea khatello ea kelello. E le hore u se ke ua fumana lik'hilograma tse eketsehileng, lik'habohaedreite li lokela ho ikarabella ho 15% ea kakaretso ea lik'hilojule, empa u lokela ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le lik'habohaedreite tse nyenyane.
Lebaka le ka sehloohong la ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng, ke hore lipompong tseo li na le lik'habohaedreite tse ngata tse potlakileng, tseo ka mor'a hore lihlahisoa li fetohe li-glucose. Ha 'mele o ngata o se na nako ea ho o cheka,' me o fetoha mafura.
Ho ja li-pompong ho se ntlafatse joang?
- Ho molemo ho ja monate ho fihlela ka 12.00 le ho tloha ka 16:00 ho ea ho 18:00. Ke nakong ena eo 'mele o hlokang tsoekere, kaha bongata ba mali bo theoha ka matla.
- Haeba ho na le lipompong bosiu, u ke ke ua fumana liponto tse eketsehileng feela, empa u robale boroko.
- Ho molemo ho ja monate ka matsatsi a beke, kaha lik'hilojule li jeoa ka potlako matsatsing ana, 'me monyetla oa hore u se ke ua fumana liponto tse eketsehileng o fokotseha.
- Leka ho ja li-dessert tse se nang lik'hilojule tse ngata le tse nang le letšoao le tlase la glycemic.
- U se ke ua noa lino tse nang le carbonate.
- Laola palo ea lipompong tse jeoang, ho molemo ho ja ho fokolloa ho feta ho ja haholo.
- E-ja monate, ha 'mele o hloka hantle, eseng ka tloaelo letsatsi le leng le le leng.
Melemo ea lipompong
Monate o ke ke oa u ntša kotsi haeba u ikoetlisa kamehla, joale halofo ea hora ka mor'a koetliso 'meleng, ho na le "fensetere ea lik'habohaedreite". Ka lebaka la sena u ke ke ua fumana liponto tse eketsehileng feela, empa hape u boloke lihlahisoa tsa setšoantšo sa hau. Li-carbohydrate tse nepahetseng li tla thusa ho tsosolosa lebelo la mali la tsoekere, le oelang ka morao koetliso.
Mohlala oa lipompong tse ke keng tsa senya setšoantšo sa hau
Mahe a linotsi
Ke sehlahisoa se setle sa ho nkela tsoekere sebaka. Mahe a linotši a ka ekeletsoa lijo-thollo, li- muesli , tee, joalo-joalo. Ha li ame ponahalo ea cellulite le mafura a feteletseng. Haeba u batla monate, khaba e nang le khaba e tla thusa ho felisa takatso ena. Empa sena ha se bolele hore u ka ja mahe a linotši ka bongata, hobane ho e-na le hoo u tla fumana kotsi feela.
Chokolete e ntšo
Ke tsokolate e bohloko feela e lumelloa ho ja ntle ho kotsi ho motho eo. Ha u reka, hlahloba palo ea cocoa, e lokela ho ba bonyane 70%. Chokolete e ntšo ke thibelo e babatsehang ea ho qaleha ha kankere le pelo le mathata a methapo.
Marmalade
Nakong e nyenyane ho na le lik'hilojule tse ngata, empa e ntse e ka sebelisoa ntle le kotsi ho 'mele. 'Me ka lebaka la hore e tlosa chefo le chefo e tsoang' meleng, hape e theola boemo ba k'holeseterole maling. Boteng ba monate ona ha bo akarelletse mafura a kotsi.
Zephyr
Sehlahisoa sena se na le liprotheine, tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Haeba u reka marshmallow e bonolo ntle le ts'ebetso, ka mohlala, ntle le chokolete, joale e na le lik'hilojule tse fokolang haholo.
Lipompong tsa Bochabela
Lipompong tse joalo li na le linate, mahe a linotši le litholoana tse omisitsoeng, tseo ka potlako li khotsofatsang tlala le ho lula li e-na le boikutlo bo fokolang.
Ice cream
Ho molemo ho fana ka khetho ea dikgetho tse nang le lebese la skim. U se ke ua reka ice cream ka likarolo tse sa tšoaneng, ka mohlala, ka tsokolate kapa jeme. Ha ho letho le kotsi ho palo ea ice cream - leqhoa la litholoana, 'me lijo tse joalo li na le thuso e entsoeng ka lero la tlhaho le sa tsoa khuoa.
Jelly le pudding
Ho hlophisoa ha li-dessert tsena ho kenyeletsa lintho tse ntle tse amang mosebetsi oa mpa le mala, hammoho le metabolism le k'holeseterole. Ho phaella moo, li na le lik'hilojule tse seng kae haholo. Hape, re etsa tlhahiso, e leng lintho tse tloaelehileng haholo tsa tlhaho, ho senyeha ha 'mele haholo.