Ka molao, potso ea lijo tse nang le folic acid e qala ho khathatseha basali nakong ea nako ea moralo, hobane ka nako ena ntho e joalo e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Leha ho le joalo, vithamine B9 e hlokahala bakeng sa motho e mong le e mong. Nahana hore na ke lijo life tse nang le folic acid, e le hore u ka tloaela boemo boo ntle le ho sebelisa lithethefatsi.
- Har'a litholoana le monokotsoai li tsamaisa kiwi le likharenate, tseo ka tsona 18 μg ea lithethefatsi. Ho phaella moo, ntlha ena e boetse e na le lihlahisoa tse kang lifeiga, fragole, tala, banana, mahapu, cherries, sea buckthorn , lemon le perekisi. Ka litholoana tse ling le monokotšoai oa diteng tsa folic acid e tlaase haholo, hoo e ka bang e se letho.
- Har'a meroho, parsley, linaoa le spinach li tsamaisa, le li-microgram tse ka bang 100 tsa vithamine B9. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho ela hloko lekhasi la lettuce, meroho, li-eggplant le mefuta eohle ea k'habeche.
- Har'a lijo-thollo, koro e tiileng (46 μg) e ka nkoa e le mohlabani. Hape e ntle ho sena ke raese, buckwheat le oats. Ke habohlokoa ho ja lijo kahobane feela "ho le molemo", empa hape ho lekanya le litakatso tsa bona - tabeng ena molemo o tla ba o matla le o bonahalang.
- Lihlahisoa tsa nama ha li rue haholo ka asiti ea folic - boholo bo boholo, 9 mcg, bo teng Turkey. Moeta-pele ea hlokomelehang ka litaba tsa sebete sa nama sa B9, moo 240 μg ea lithethefatsi.
Ho phaella moo, ho na le vithamine e ngata ea linate, haholo-holo walnuts le makotomane, li-mushroom tse tšoeu haholo-holo tomoso (hoo e ka bang 550 μg). Haeba u hoheloa ke lijo tsena, joale 'mele oa hao o haelloa ke acid e folic.
Ho tseba hore na ke lijo life tse nang le folic acid, u ka fumana lintho tse ngata ntle le lithethefatsi le litokisetso tse eketsehileng kamoo u hlokang kateng.