Hangata litsebi tsa phepo li kopana le bareki ba reng ha ba je letho, empa boima ba bona ha bo fokotsehe, 'me ka linako tse ling bo ntse bo eketseha. Hangata sena se bakoa ke taba ea hore batho ba tloaetse ho se nahane ka mefuta e joalo e kang linate, lipeo, lipompong le lijo tse ling tse hlaselang, tseo ha e le hantle li fanang ka keketseho e kholo ea lijo tsa caloric. Sena ke se thibelang ho fokotsa boima ba 'mele. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae ka peo ea soneblomo.
Lihlahisoa tsa Caloric tsa peo
Lihlahisoa tsa caloric tsa peo ea soneblomo li phahameng haholo, 'me batho ba seng bakae ba nahana ka eona. Peo e ratoa haholo: ba bangata ba e fumana kamehla, 'me ba tobetsa ha ba ntse ba shebella TV, ba phomola tlhahong kapa ba khanna koloi. Leha ho le joalo, tlhaho ena e kotsi bakeng sa palo. Tabeng ena, ha ho na phapang e ngata, e bontšang mokhoa oa ho lokisetsa:
- lik'halori tsa lijo tsa soneblomo - 601 kcal;
- The khalori dikahare tsa fried soneblomo peo ke 578 kcal.
Re lokela ho hlokomela hore boholo ba lihlahisoa tsa sehlahisoa sena se emetsoe ke mafura: li ka bang 53 g, ha liprotheine li le 20.7 g le lik'habohaedreite ke 3.4 g.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li netefatsa hore ligrama tse 40-50 tsa mafura ka letsatsi li lekane bakeng sa motho e moholo. Hona ho bolela hore ka ho sebelisa 100 g ea peo, u se u ntse u fumana mafura a mangata ho feta ao u a hlokang. Ho phaella moo, mafura a boetse a kenngoa ho lijo tse ling tse ntseng li jeoa - nama, oli, li-sauces, liaparo, joalo-joalo.
Ka hona, ho sebelisa ka tsela e tsitsitseng ha peō ha ho pelaelo hore ho lebisa boima ba 'mele, esita le haeba ho seng joalo u khomarela lijo tse phetseng hantle . Li-caloric tse phahameng tsa sehlahisoa le "ho se bonahale" ha li sebelisoa li etsa hore peō e be sera se kotsi bakeng sa palo e nyenyane.
Joang ho ja lijo tsa soneblomo ntle le ho senya setšoantšo?
Li-calories ka peo ea soneblomo le tsona li ka ruisa 'mele molemo, empa bakeng sa sena li lokela ho jeoa ka nako e telele le tse fokolang haholo (e seng ka holimo ho 20-30 g). 'Me ke tse lakatsehang - ka ho hlophisoa ha leseli la meroho kapa litholoana tse nang le litlama. Nahana ka mohlala oa recipe ea salate e nang le lipeo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Saladi e khanyang
Lijo:
- Peking hop e khabisitsoeng - e 1 e tletseng letsoho;
- peo ea soneblomo - 1 tbsp. khaba;
- yogurt e tšoeu - 1.5 tbsp. likhaba;
- letsoai, pepere - ho latsoa.
Litokisetso
Kopanya hop e entsoeng ka shredded, peo le yogurt , letsoai le pepere. Salate e ka sebelisoa e le sejo se monate, sejana se lehlakoreng kapa lijo tse lekaneng ha li lahleheloa ke boima ba 'mele.
Salase ena e monate le e bonolo e ka nka sebaka sa lijo tsa motšehare kapa mantsiboea a mantsiboea, e leng ho fokotsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.