Lijo tsa pele li lokela ho ba tse kang ho fana ka qalo e ntle ea 'mele bakeng sa letsatsi lohle le tlang. Leha ho le joalo, pele o lakatsa ho theola boima ba 'mele, potso e hlaha, mokhoa oa ho khotsofatsa' mele ka lintho tse molemo le matla, empa ka nako e le nngwe u sa lumelle ho fuoa mafura a feteletseng. Litsebi tsa thuto ea matsoho li tseba karabo potsong ena e thata 'me li eletsa ho latela litlhahiso tse itseng.
Etsa lijo tsa hoseng ka mokhoa o nepahetseng ka khothatso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng
Ha u nahana ka seo u ka se lokisetsang lijo tsa hoseng, nahana ka melao e latelang:
- Lijo tsa pele li lokela ho tlatsoa ka protheine, fiber le livithamine. Ho sa tsotellehe maikutlo a atileng ka melemo ea lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo-thollo ha li na sehlahisoa se loketseng bakeng sa lijo tsa hoseng. Ka linako tse ling u ka lumella lijo tsa hoseng bakeng sa lijo-thollo ka metsing le muesli ka yoghurt, empa ho molemo ho khetha tlhapi, meroho, nama e phehiloeng e phehiloeng ka salate, omelet, cottage chisi, lee le phehiloeng. U se ke ua lebala hore ho lumelloa ho ja ho feta mahe a mararo ka beke.
- Mokhoa o nepahetseng oa phepo ea boima ba 'mele o kenyelletsa lijo tsa hoseng, tse tla thibela ho itšetleha ka khase ea lik'habohaedreite' me li ke ke tsa lumella ho tsuba ha tsoekere ea mali.
- Ha o ntse o ikitlaetsa, lik'habohaedreite tse rarahaneng li ka kenyelletsoa lijo tsa hoseng, tse nang le lijo-thollo tse tala: raese e sootho, oatmeal, buckwheat.
- Halofo ea hora pele ho lijo tsa hoseng, o hloka ho noa khalase ea metsi a futhumetseng a hloekileng ho lokisa 'mele bakeng sa lijo.
Khetho ea lijo tsa hoseng ka phepo e nepahetseng
- Vithamine smoothie . E ka etsoa ka monokotsoai, litholoana, li-halves tsa banana le halofo ea khalase ea yogurt e sa tsoekere.
- Omelette e nang le li-mushroom . E tla hloka e le yolk, liprotheine tse peli, 3-4 li-mushroom kapa li-mushroom tse ling, meroho kapa sipinake. Ho phaella moo, o ka etsa karoloana e nyenyane ea salate ea meroho, e apereng oli ea meroho.
- Mahe a phehiloeng . Bakeng sa hoseng, o ka pheha mahe a 'maloa. Nako ea ho pheha e ke ke ea feta metsotso e 5 ho boloka lintho tse molemo tsa yolk. Ho sena
Litholoana tsa litholoana tsa litholoana li lokela ho ekeletsoa ho ja lijo. - Cottage chisi . Karolo e 'ngoe ea li-cottage chisi e tlaase e nang le mafura le ho eketsoa ha mahe a linotši le litholoana ke lijo tsa hoseng tse nepahetseng bakeng sa mosali ea batlang ho theola' mele.
- Litlhapi le meroho . Letoto la tlhapi e phehiloeng (pike perch, saalmon, trout, pollock) le meroho e mecha e tla tlatsa 'mele ka limatlafatsi hoseng.
- Letlapa le meroho . Ho ja lijo tsa hoseng tse ntle, tse ntle ho ka ba le karolo ea khoho ea khoho e jetsoeng meroho. Ho tloha meroho ho molemo ho nka zucchini, eggplant le banyalani ba bang ba tamati.