Likokoana-hloko ke mofuta o matla ka ho fetisisa oa limela tsa liphoofolo ha lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo li qaletsoe. Batho ba bangata ba nahana hore ho ke ke ha khoneha ho pheha ntho e monate ntle le ho sebelisa nama, empa ha e le hantle lijo tsa vegan li ka hlōlisana le sengoathoana sa nama e halikiloeng . Ho phaella moo, ho fa lijo tse phetseng hantle, o ka ntlafatsa bophelo bo botle ba hau mme o tlosa boima bo feteletseng.
Lihlahisoa tsa vegan tse thusang
Ba bangata ba phoso, ba lumela hore li-vegans li ja "joang" feela, hobane lenane la ho lumella lijo ke le leholo haholo.
Lethathamo la lihlahisoa tsa vegan:
- Khaolo . Tholoana ena e tlameha ho ba ho menu, hobane e na le mafura a mangata a polyunsaturated, e hlokahalang ho motho ea hanang mafura a phoofolo. Ho feta moo, avocado e na le liprotheine tse ngata, livithamine le diminerale.
- Oli e tsoekere . Bakeng sa ho monya, oli ena ha e tšoanelehe, empa e ka ekeletsoa salate. E bohlokoa ka lebaka la boteng ba mafura a Omega-3, 6 le 9. Letsatsi la letsatsi - 1 tbsp. khaba ka letsatsi.
- Sea kale . Sehlahisoa sena se na le iodine e ngata, hammoho le lintho tse ling tse molemo. U ka boela ua sebelisa nori ho etsa li-vegan rolls.
- Cheese tofu . Sehlahisoa sena se etsoa ho soy, e leng se fanang ka protheine e ngata. Cheese e ka sebelisoa bakeng sa lijana tse fapaneng, mohlala, salate le sandwich. Ho tswa ho soya le eona e lokiselitsoe nama, e ka tlatsang sejana sa bobeli.
- Pere ea lijo-thollo . Ho eona u lokise bohobe, pasta le libate tse fapa-fapaneng. Lijo tse joalo ke mohloli o matla oa matla, hammoho le fiber e ngata, e ntlafatsang tsamaiso ea lijo.
- Lijoana . Li na le lik'habohaedreite tse ngata tse rarahaneng tse fanang ka lihlahisoa, hape li na le lintho tse ngata tse molemo. Lijoana ha li sebelisetsoe feela bakeng sa poro, empa hape li sebelisetsoa ho lokisetsa lijana tse fapaneng, mohlala, cutlets.