Lintho tse fokolang k'holeseterole

E le ho itšireletsa ho nts'etsopele ea mafu a pelo ea methapo ea pelo, ho kgothaletswa hore o kenyeletse lijo tse ja lijo tse fokolang k'holeseterole . Lipalo-palo li re ha 'mele o khotsofatsoa ka ho lekaneng, tekanyo ea k'holeseterole e oa ka 30%.

Ke lijo life tse fokolang k'holeseterole e "mpe"?

Cholesterol e arotsoe e le e molemo le e kotsi. Ho pakoa hore ea pele e thusa ho thehoa ha lisele tse ncha, 'me ea bobeli e sitisa tšollo ea mali, e bōpa "li-blots" marakong a lijana ebe li lebisa ho atherosclerosis. Sepheo se ka sehloohong se nkoa e le ho batla mafura a mangata, ao, ka mohlala, ka botoro, mafura a kolobe, nama e nonneng, ka lihlahisoa le lihlahisoa tse ling.

Ho na le lijo tse hloekisang methapo ea mali ea cholesterol:

  1. Lihoete . Ho sebelisa meroho e 2 ea lamunu ka letsatsi ka likhoeli tse peli, tekanyo ea k'holeseterole e fokotsehile ka 15%.
  2. Litamati . Likopi tse peli feela letsatsing la lero le sa tsoa khuoa li tla u fa tekanyo ea letsatsi le leng le le leng ea lycotene, 'mala o ikhethang o "cholesterol antidote".
  3. Konofolo . E bohlokoa ka lebaka la alliin, ke eena ea ikarabellang bakeng sa monko o itseng oa meroho.
  4. Linate . Moriana o lekaneng oa ho fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe ke tšebeliso ea 60 g ea lijo tsena tse fokolang k'holeseterole. Lits'oants'o tsa bohelehele li ile tsa thehoa nakong ea thuto, ha k'holeseterole e eketsehileng 'meleng, e phahame haholo.
  5. Lierekisi . Ho sebelisoa ha ligrama tse 300 tsa meroho e ntseng e sebelisoa ho pholletsa le khoeli ho tla u pholosa ho tloha kotara ea k'holeseterole eohle.
  6. Litlhapi tse mafura . Omega-3 e loantša bothata bona ka ho feletseng.

Ke lihlahisoa life tse ka fokolang k'holeseterole:

  1. Lialmonde le linōko.
  2. Oli ea mohloaare.
  3. Peo e fapaneng.
  4. Khaolo.
  5. Salmone e khubelu kapa e sardine.
  6. Monokotšoai.
  7. Morara. Ka lebaka la ho tsosolosa boleng ba k'holeseterole e ntseng e eketseha, 'me e mpe e fokotseha.
  8. Li-flakes tsa mafura le lihlahisoa tse feletseng.
  9. Lihlahisoa le lihlahisoa tse ling tsa soya. Ka bonolo ho nkela nama, ho ba teng ha fiber ho thusa ho theola k'holeseterole e tlaase.
  10. White hop. E na le thuso ka mokhoa leha e le ofe ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa ligrama tse 100.
  11. Lifate tse sa tšoaneng.
  12. Meroho le litholoana.

Ke lijo life tse fokolang cholesterol?

Haeba k'holeseterole e kotsi e fumanoa maling a hau, u lokela ho qala ho loantša le eona ho thibela sebopeho sa li-plaque tse ferekanyang tšollo ea mali. Lihlahisoa tse thusang ho theola k'holeseterole li lokela ho kenngoa meleng ea letsatsi le leng le le leng.

  1. Li-oatmeal le lijo-thollo tse ling - ka lebaka la fiber, e leng li-flakes, e tlama k'holeseterole e se e ntse e le pampiring ea lijo, e se ke ea e lumella ho kenella ka mali.
  2. Litholoana ke li-antioxidants tsa tlhaho, li loantšang k'holeseterole. Liapole li tla tlosa lintho tse kotsi, kharenate e tla hloekisa mabota a likepe.
  3. Li-monokotsoai - sireletsa lisele tse tsoang k'holongeterole le li-radicals tse sa lefelloeng. Itšetlehile ka morara, blueberries le fragole.
  4. Linate - monounsaturated fatty acids li tla thusa ho boloka boemo bo tloaelehileng ba k'holeseterole. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 50 g.
  5. Li-legumes - li na le fiber , li-vithamine tsa B, folic acid le pectin tsena tsohle li tla hloekisa 'mele le ho fana ka matla.
  6. Lijo tsa leoatle - litlhapi tsa leoatle ka thuso ea iodine le mafura a li-acids li ke ke tsa fana ka monyetla oa ho etsa li-plaque. Thrombi e tlosa leoatle ka ho feletseng.

Hopola boitlamo ba bophelo bo botle ke lipapali le ho ja hantle. Lihlahisoa life li tla thusa ho fokotsa k'holeseterole eo re seng re e tseba, joale a re boneng hore na re ka thusa 'mele joang ka thuso e eketsehileng ntoeng ena.

Seo u se hlokang ho se etsa ho fokotsa bongata ba k'holeseterole maling:

  1. Ho laola boima ba 'mele. Ho pakoa hore e 'ngoe le e' ngoe ea lik'hilograma tse 0.5 e eketsa boholo ba k'holeseterole ka makhetlo a mabeli. Lijo tse nepahetseng li na le 75% ea meroho, litholoana le lijo-thollo le 25% feela ea lihlahisoa tsa lebese le nama.
  2. Fokotsa bonyane ho sebelisoa ha mafura. Kenya sebaka sa nama e khubelu, li-cheeses, botoro le tlhapi, likhoho le oli ea mohloaare.
  3. Ho rata oli ea mohloaare, e akarelletsa mafura a monounsaturated, a bohlokoa haholo bakeng sa 'mele.
  4. Fokotsa palo ea mahe a jeoang. Li-dietitia li lumella lik'hilograma tse 3. ka beke.
  5. U se ke ua lumella ntshetsopele ea liphetoho tsa atherosclerotic, khomarela ho ja lijo tsohle.