Basali ba bangata ba nahana hore sesosa sa ho ja haholo ke takatso ea lijo, empa sena se fosahetse ka ho feletseng. Pono ea hore takatso ea lijo ke molekane oa kamehla ea lapileng o fosahetse. Ka mohlala, ho etsa hore takatso ea ho ja e be monko oa lijo, le ho senya takatso ea lijo - boemo bo sithabetsang. Ka hona, ho mo qosa ka ho ba boima bo feteletseng ha ho nepahale, empa ho nahana ka ho ameha bothateng bona, litšenyehelo tsa tlala.
Lisosa tsa tlala
Hangata motho o ithuta hore o na le tlala ka lebaka la seo ho thoeng ke pontšo ea 'mele - o anyesitsoe kapa o purula ka mpeng, joalo-joalo. Nakong ena, 'mele o ja matla a eketsehileng,' mele oa insulin oa phahama 'me mpa ea qala ho sebetsa ka potlako, kahoo e hloka lijo. Ho feta moo, tekanyo ea tsoekere e maling ea fokotseha 'me boko bo fana ka letšoao hore nako ea ho ja.
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore maikutlo a tlala a ameha ka ho toba ke bongata ba mafura a tlaase, haeba ho na le tse ngata, ho na le takatso e matla.
Tlala e 'ngoe e itšetlehile ka mocheso oa tikoloho: e bobebe, e kholo ea takatso ea ho ja. Phoso eohle ke keketseho ea tšebeliso ea matla ho boloka mocheso oa 'mele.
Thetso ea kelello
Ka linako tse ling boikutlo ba ho lapa 'meleng bo ka ferekanngoa le "bobeli" ba hae-tlala ea kelello. Ka hona, mohlomong seo u se bitsang se eketsehile takatso ea takatso ea lijo ke ha e le hantle e 'ngoe ea lipolelo tsa lefu la kelello:
- Ho hloka lerato le puisano hangata ho lefelloa ke lijo tse monate.
- Ho lapa ha boemo, sena ke haeba motho a na le maikutlo a hore o lokela ho ba le "boima" molokong oa sechaba, a ka qala ho o kenya ka lentsoe la sebele.
- Ha bophelo bo ba bobebe 'me bo le monate, motho a ka qala ho batla mefuta e fapaneng ea lijo. Khetho ena e bua ka mefuta e sa tšoaneng ea tlala.
- Hangata batho ba reka lijo tse ngata ho bontša motho e mong hore ba ka li fumana habonolo. Ketsahalo ena e ka bitsoa ts'ireletso ea sechaba kapa tlala ea botsitso.
- Batho ba bang bakeng sa lik'hilograma tse eketsehileng ba ipatela mathata 'me ba sireletsoa ho susumelletseha ka ntle.
U ka ithuta joang ho khetholla tlala ea 'nete ho ba bohata?
Ho na le lipontšo tse tobileng tsa phapang:
- Tlala ea nama e bonahala butle-butle, empa kelellong hang-hang.
- Ntho ea sebele ea tlala e sebakeng sa heno, 'me phapang ea bohata e hlaha hloohong' me e theoha.
- Tlala ea nama ha e amane le maikutlo, a ke keng a boleloa ka phetolelo ea "bohata".
- Haeba u ja ka lebaka la tlala ea kelello, joale, mohlomong u tla ikutloa u le boima ka mpeng , empa u se ke ua satiety.
- Hantle, mohlomong phapang e khōlō ke sesosa sa tlala.
Ha motho a ja feela ha a ikutloa a lapile, ha aa lokela ho tšoenyeha ka boima bo feteletseng.
U ka ithuta ho laola takatso ea hau ea lijo joang?
- Ja hang ha u lapile, pele ho moo, tiisa hore ha e bakoe ke boemo bo sithabetsang.
- Haeba u na le pakane ea ho tlosa boima bo feteletseng, butle-butle fokotsa lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng.
- Leka ho ja lijo tse fanang ka maikutlo a sa feleng, ka mohlala,
nama, tlhapi, lijo-thollo le pasta. - Letsatsi le leng le le leng, noa metsi, hangata tlala e ka ferekanngoa le lenyora.
- E-ba le seabo lipapaling, ka mor'a hore ho be le bopaki ba hore, ho jara lintho tse tloaelehileng ho fokotsa takatso ea lijo.
- Haeba hona joale u jeoa ke lijo, joale u nke li-supplement le vithamine ho phaella moo, hangata takatso ea lijo e bonahala ka lebaka la ho haelloa ke livithamine le litlhaloso tsa 'meleng.
- Batla ho itlosa bolutu ho tla u sitisa ho nahana ka lijo.
- Ho na le litlolo tse khethehileng tse ka fokotsa takatso ea lijo, mohlala, motsoako oa vanilla le koena.