Ho potoloha peo ke phehisano e kholo: motho e mong o ba nka e le thuso, ba bang ba re ba kotsi. Ha e le hantle, mohlomong, joaloka sehlahisoa leha e le sefe, dipeo li na le mahlakoreng a bona a ntle le a mabe.
Peo - thepa ea bohlokoa
Peō e mengata eo re ratang ho e ja e le 'ngoe kapa e le lijoana lijong tse fapa-fapaneng, e tlisa meleng ea rona lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa - liminerale, li-vithamine le li-acids tse sa senyehang.
- Mavithamine A le E, a nang le mafura a nang le mafura, a fumanehang hoo e ka bang lipeo tsohle, a khetholloa hantle ka lebaka la boteng ba mafura a peo. Kaha e na le li-antioxidants, li-vithamine tsena li liehisa ho tsofala le ho potlakisa metabolism. Joaloka bonase e monate, li fetola moriri le letlalo.
- Oli ea meroho - ke kamoo lipeo li leng tsa bohlokoa kateng har'a lintho tse ling. Ba jara mafura a "ntle", a fokotsang "k'holeseterole" e kotsi "maling", ka hona a thusa mekhoeng ea atherosclerotic.
- Peo e na le liminerale tse ngata. Calcium le magnesium li hlokahala bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsana le methapo ea pelo, tšepe (haholo-holo boholo ba peo ea mokopu) e sireletsa khahlanong le phokolo ea mali, iodine ha e lumelle hypothyroidism ho hlaolela, fluoride e fana ka meno e matla, e phetseng hantle le masapo, 'me ntle le zinc ho ke ke ha khoneha ho itšireletsa ka matla' meleng le ho fana ka matla a maholo .
- Lipeo tse ling li na le lintho tse khethehileng, ka mohlala, peo ea folaxe - mehloli ea phytoestrogens - li-hormone tsa limela tse thusang basali hore ba be le mokhoa oa ho etsa li-hormone.
Kahoo, ho kenyelletsa le ho ja lijo tse fapa-fapaneng, ho kenyelletsa le kamehla peo ea soneblomo, o ka ntlafatsa boemo ba 'mele, o bo tlatsa ka li-vithamine le liminerale, ho ntlafatsa mekhoa ea metsolic. Kamora libeke tse 'maloa, ho tla ba le ntlafatso e hlokomelehang ea moriri le letlalo, hammoho le boiketlo bo tloaelehileng.
Peō e kotsi ke efe?
Se ke la lebala hore peo e na le matla a lekaneng a matla a matla. Meroho e tšoanang ea soneblomo ka ligrama tse lekholo e na le lik'hilojule tse fetang 500, tse ngata haholo. Ka hona, haeba ho phaella ho lijo tse tloaelehileng tseo u li jang tse fokolang tsa peo ea soneblomo, eseng ho li kenyeletsa ka lik'halori tsa letsatsi le leng le le leng, u ja lik'hilojule tse "patiloeng", tse tla baka lik'hilograma tse ngata nakong e tlang. Ho phaella moo, peo e na le mafura, le ho sebelisoa ha tsona ka tsela e feteletseng - ena ke moroalo o eketsehileng holim'a liphakaretsi le sebete. 'Me boemo bo bong bo sa thabiseng ke hore ho kotsi hore koala e koalloe peele e nang le meno, joalo ka ba bangata.
Empa potso ea hore na ho ka khoneha hore u je le peo ea lijo, ba bangata ba phepo ea phepo e nepahetseng, leha ho le joalo, ba fana ka karabo e tiileng, hobane ka lijo-thollo ke lintho tse ngata tse molemo. Haholo-holo li boloka mariha le selemo, ha re ja litholoana le meroho e sa lekaneng 'me re tšoeroe ke hypovitaminosis . Leha ho le joalo, peo e nang le boima ba 'mele e lokela ho jeoa ka bongata.
Litlhahiso tse ling mabapi le tšebeliso ea peo:
- dipeo tse neng li e-na le letlalo, empa li hloekisitsoe, li na le taelo ea lisebelisoa tse ngata tse tlaase;
- Hape lipeo tse fokolang haholo li etsa hore ho chejoe, kahoo ho molemo ho ja peō e omisitsoeng feela;
- Ja ligrama tse 100 tsa peo ea soneblomo (hoo e batlang e le halofo ea khalase) ka beke e lekaneng ho ntlafatsa metabolism le boiketlo ba hau, empa u se ke ua senya mokhoa oa ho theola boima;
- ho molemo ho eketsa lipeo lijana tse sa tšoaneng - lijo tse feletseng, salate e bonolo kapa sopho.
Litekong tsohle tsa bohlokoa, esita le haeba u ja peo, melemo le tšenyo e tsoang ho tsona li ka ba ngata, ho itšetlehile ka palo ea peō e jeoang, eo ba bangata ba bonahalang eka ha e na kotsi.