Phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - menyetla le melao-motheo

Lijo tse khethiloeng hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle le ponahalo e ntle. Nete ​​e loketseng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, eo menu ea eona e fapaneng ka ho fetisisa, e tla thusa ho ba motho ea thabileng ea nang le setšoantšo se senyenyane le se setle libeke tse' maloa feela. Mokhoa oa ho hlophisa lijo ka melao eohle ho e etsa e le molemo - tlhahisoleseding e molemo ho mosali e mong le e mong.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Ho felisa ka ho feletseng ho ja lijo tse mafura le tse phahameng, lijo ha li fetohe ka tsela e leka-lekaneng le e nepahetseng. E le hore u etse sena, u tlameha ho khomarela likhothatso tse 'maloa tsa bohlokoa tseo bohle ba nang le phepo ea phepo ea lefats'e ba faneng ka tsona. Hona hase ho tlosoa ka ho feletseng ka lihlahisoa tsa phofo kapa lihlahisoa tse ling tse kotsi, ho ea ka tumelo e tloaelehileng. Etsoe, esita le pasta e tlameha ho ba teng mananeng a motho ea shebellang bophelo ba hae.

Lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng li shebahala tjena:

1. Ho ja lijo tse fokolang. Karolo e lokela ho ba boholo ba palema, 'me palo ea ho amohela, bonyane 5.
2. Ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, eo menu ea eona e thehiloeng ho sebeliseng lijana tse ngata, e akarelletsa ho kenyelletsa lijo tseo feela tse nang le phepo e nepahetseng. Ke hore, moo ho nang le BZHU e hlokahalang bakeng sa mosebetsi o feletseng oa 'mele.
3. Ho bala lijo tsa caloric tsa lijo le lijo tsa letsatsi le letsatsi ka kakaretso. Nete ​​ea menu e itšetlehile ka mokhoa oa bophelo.
4. Ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere e nang le granulated le mafura ho fihlela bonyane. Lijo tse potlakileng, pies, vareniki, dumplings le lihlahisoa tse ling tse feliloeng ka bobeli - tlas'a thibelo e tiileng.
5. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li fepa ho fihlela ka 12-00 ka letsatsi. Joale ha e se e le mantsiboeeng, ho molemo ho lekanyetsa meroho (ntle le ea tse nang le starch) le litholoana (ntle le morara, libanana le li-avocado).
6. Ho lumellana le tekano ea metsi. Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea ho noa ke lithitha tse peli, tse sa akarelletseng metsi a lijana tsa pele, tee, kofi le lino tse ling. Litsebi li eletsa ho noa khalase ea metsi ka karolo ea boraro ea hora pele u e-ja. Sena se tla lumella hore tsamaiso ea lijo ea lijo e qale ho sebetsa le ho fokotsa palo ea lijo tse latelang.
7. Mokhoa oa phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola 'mele o bakoa ke ho pheha ka mouoane, o phehiloeng, o phehiloe, o chekiloe mme o sebelisa grill. Lijo tse halikiloeng, li tsuba le tsa letsoai lia haneloa.

Lijo bakeng sa phepo e nepahetseng

Ba bang ba kholisehile hore ka ho fokotsa likarolo ho ea boholo ba palema, u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa sena ha sea nepahala. Sehlopha se seng le se seng sa lijo se silafatsoa ka tsela ea rona, athe ho li kopanya le lijana tse ling ho ka lebisa tlhokomelong ea bofutsana, 'me sena se beha kotsing ea lisele tse ncha mahlakoreng, mpa le likoti. Lingaka tsa maiketsetso li hlahisitse ho lumellana ha lihlahisoa bakeng sa tafole e nepahetseng ea phepo , e fanoeng ka tlaase, e tla thusa ho utloisisa hore na lihlahisoa li ka kopantsoe joang, mme ke eng e lokelang ho qojoa e le hore e itšireletse ho sethaleng sa lik'hilojule tse eketsehileng.

Ho loantša boima ba 'mele bo feteletseng ha bo kotsi ho' mele, o hloka ho hlophisa menu e leka-lekaneng. Lijo tsa lijo ha li bolele phaello ea tlala le ho tlosoa ha lihlahisoa tsa bohlokoa. Ho e-na le hoo, lijo li lokela ho lekanyetsa 'me li na le lihlopha tsohle tsa liprotheine, lik'habohaedreite esita le mafura, empa eseng liphoofolo, empa limela.

Nako ea lijo tsa hoseng tsa bohlokoa - phepo e loketseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Lijo tsa pele ke tsa bohlokoa le tsa bohlokoa ka ho fetisisa, tseo ho tsona ho phelisang 'mele ho nang le matla a bohlokoa ho itšetlehile ka letsatsi le hlahlamang. Lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tse fokolang, tse ka ba tse fapaneng ka ho fetisisa, li hahiloe ho sebelisoa ha lijo tsa lik'habohaedreite le liprotheine. E ka ba omelets ea mouoane, chisi ea chate, ka ho eketsoa ha litholoana tse omisitsoeng, yoghurts, salate ea litholoana esita le ho pata ka likarolo tse 'maloa tsa chisi.

Lokisa lijo - motšehare

Lijo tsa motšehare ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa bakeng sa batho ba loantsanang ka matla le lisenthimithara tse halefisang' meleng. Mokhoa oa lijo tsa lijo tsa motšehare o akarelletsa nama kapa litlhapi tse phehiloeng ka tsela e mosa, li-broth tse hlephileng, salate ea meroho le likaroloana tse 'maloa tsa bohobe bo omisitsoeng. U ka tlatsa lijo tsa mantsiboea le litholoana tsa jelly kapa senoelo sa tee e tala.

Ho ja lijo tse nepahetseng - phepo e nepahetseng

Ho fapana le maikutlo a fosahetseng a teng, ha ho hlokahale hore u hane lijo tsa mantsiboea, haeba u hloka ho felisa lik'hilogram tse pesky. Lijo tsa boima bakeng sa boima ba 'mele, menu eo e hlalositsoeng ka tlase, e u lumella ho qoba ho itima lijo' meleng, moo a qala ho ipokellela lijo tsohle tse latelang, e le hore ba se ke ba itšetleha ka khatello ea kelello ea mofuta ona.

Lijo tsa batho ba fokolang boima ba 'mele, li ka ba le lihlahisoa tse latelang:

• litholoana tse monate le tse bolila le meroho;
• sekhahla se senyenyane sa poho ea kana kapa tlhapi e omeletseng e phehiloeng ka steamed kapa ka ontong;
• lijo-thollo ka metsing.

Ho ja lijo tse fokolang ka lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea 'mele

Ho na le lijo tse phetseng ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi li sa rateheng haholo, kahoo litsebi li khothalletsa ho fapanyetsana lijo tse kholo le lijo tse sa hlajoang. Ho ja lijo tse monate ho ja lijo tse nepahetseng ho fapane. Li-salad tsa litholoana, linate, li-yogurts tse entsoeng ka mahahapa (ntle le ho phaella ka tsoekere, jeme, jams, joalo-joalo), squash kapa beetroot caviar le selae sa bohobe, bohobe bo omisitsoeng ka selae sa mafura a mafura, litholoana tsa jelly, joalo-joalo.

Li-diresepe tsa lijo bakeng sa boima ba 'mele

Har'a tsohle tse fapa-fapaneng tsa lijana tsa morao-rao tse ka khonang ho kenyelletsoa 'me li lokela ho kenyelletsoa lethathamong la ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho na le tse ka fapanyang lijo tse fapaneng. Ba bangata ba etsa phoso ea ho ja lijo tsa mofuta o le mong letsatsi le leng le le leng. Ntlha ea pele, ha ho motho ea nang le mekhoa e metle mabapi le 'mele,' me ka lekhetlo la bobeli - e potlakela ho sithabela, kahoo lipepepe bakeng sa phepo e nepahetseng ea boima ba 'mele li lokela ho ba tse fapaneng kamoo ho ka khonehang.

Litlhapi tsa lijo tse tsoang koung ea cottage

E 'ngoe ea lirepepe tse bonolo ka ho fetisisa, empa tse monate le tsa lijo, motheo oa eona ke cottage chisi, e ka nkoa e le syrniki e nang le bran. Ho itokisa ha sejana sena ha ho nke nako e ngata, 'me tatso e ke ke ea fana ka tsela ea khale.

Dumplings tsa cheese tse nang le bran

Lijo:

• Cottage chisi e mafura-0,4 kg;
• mahe a mabeli;
• bran - 2 tbsp. likhaba le slide;
• morara o omisitsoeng o mofubelu - o tletseng letsoho.

Litokisetso:

1. Lihlahisoa li hlatsuoa hantle le ho tšeloa ka metsi a belang. Kamora ketsahalo e halofo ea hora, tlosa metsi, ebe o omisa morara o omisitsoeng.
2. Chisi ea Cottage e qhibiliha ka fereko, e tlosa litsupa tsohle tse nyane.
3. Kenya makhasi, mahe le lipeo tsa morara o omisitsoeng ka tlung ea cottage, ka mor'a moo re kopanya hlama ka mahobe a cheese.
4. Lijoe tse entsoeng ka lebese tse tsoang ho sekhahla sa morata, seo u se u ntse u se tseba, se ometsoe ka pente e sa cheseng, ka ho tlatsoa ha oli e hloekisitsoeng ea meroho.

Litlhapi tsa lijo tsa lesapo la kana

Letlalo la khoho ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea setopo sa khōhō, ka hona lijong tse ngata tsa lijo li tloaelehile ho sebelisa karolo ena. Maikutlo a fosahetseng hore mefuta eohle ea lik'haferese tse tlaase e tlaase haholo, sena se tla bontša sejo se tsoang matsoeleng, se koetsoe ka ontong le mafura, mahe a linotši le mosetareta.

Chicken fillet ka ontong - phepo ea lijo

Lijo:

• raspberry - liatla tse peli;
• furu ea khoho;
• lijo-thollo mosetareta - 1 tbsp. khaba;
• mahe a linotši - 50 g;
• linōko ho latsoa;
• phofo ea bran - 3 tbsp. likhaba.

Litokisetso:

1. Grind monokotsoai.
2. Re khaola sefuba ka maqeba a malelele, ha a se a le limilimithara tse 10.
3. Re khumama ka monokotšoai o mobe, mosetareta le mahe a linotši.
4. Pepere ea khoho, letsoai le moqolo ka phofo ea ramone.
5. Fry habonolo sefuba ka pan e chesang e chesang.
6. Boha ka ontong ka 200 ° C ka metsotso e 10.
7. Re sebeletsa khoho hammoho le moriri oa melee.

Saladi ea lijo - diresepe bakeng sa tahlehelo ea boima

Ho na le lijana tse ngata tsa leseli, ka bobeli ka lik'hilojule le ho pheha. Ka mohlala, salate ea lijo e nang le li-squids eo phepo e tla fanoa ka tlase, e na le bohlokoa bo phahameng ba phepo e nepahetseng hammoho le lik'hilojule tse fokolang, e leng se lumellang hore e kenngoe mananeng a batho ba loantšang boima ba 'mele. Har'a metsoako, ha ho na e tla nkoa e le theko e boima.

Salad e tlaase ea calorie le Squid

Lijo:

• fillet e phehiloeng ea squid - 0.25 kg;
• lehe la khōho - likotoana tse tharo;
• eiee ea salate (e seng e bohloko) - sengoathoana se le seng;
• yoghurt, mosetareta, letsoai le linoko bakeng sa ho nosetsa.

Litokisetso:

1. Mahe a pheha ka thata.
2. Sepheo sa squid se khaoloa ka lihlopha.
3. Mahe a koahetsoeng a khaola likotoana.
4. Liiee li khaola lirothong tse halofo.
5. Kopanya yogurt ka mosetareta le ho eketsa letsoai, linoko ho latsoa.
6. Re kopanya squids, mahe le eiee ka sekotlolo sa salate 'me re a nosetsa ka ho apara.