Lijana tse phehiloeng ka mefuta ea litapole tse pentiloeng ha li fapane feela ka thepa ea tsona, empa hape li na le lik'halori. Ha ba ratoe ke bana feela, empa hape ba ratoa ke batho ba bangata ba baholo. Ke 'nete hore bakeng sa ho qetela, potso ea bohlokoa ba phepo ea lijo e phetha karolo ea bohlokoa. Ha e le hantle, e mong le e mong o batla ho ja ka monate mme a se ke a fumana liponto tse eketsehileng.
Li-caloric tsa puree tsa apole
Hangata liapole tse qhibilihantsoeng le tse qhibilihantsoeng li phehoa metsing ka ho eketsoa ha tsoekere. Karolo ea ho qetela, joalokaha u tseba, e ka bapala joke e sehlōhō e nang le mekhahlelo e nepahetseng ea setšoantšo. Kahoo, ka 100 g ea sehlahisoa ka 70 kcal e theoha ka ntle. Ho phaella moo, puree ena e ntle e na le li-20 tsa lik'habohaedreite, 0,7 g ea liprotheine le 0,3 g ea mafura.
Empa apole le meroho e kopanya le fragole e na le lik'halori tse nang le lik'hilograma tse 80 kcal.
Haeba u pheha monate o joalo ntle le tšebeliso ea tsoekere, joale re tla fumana lik'hilojule tse 36 (0,2 g ea liprotheine, 10 g ea lik'habohaedreite le 0,15 g ya mafura).
Li-Caloric tsa sopho ea mokopu
Phula ea mokopu e na le limatlafatsi tse ngata (livithamine D, A, C, PP, F, E), hammoho le bohlokoa bo tlaase ba phepo ea lijo - 81 kcal ka 100 g ya sehlahisoa.
Haeba u nahana ka khalori ea sopho e entsoeng ka mokopu e sa tloaelehang, e akarelletsang lihoete, litapole, metsi, letsoai, eiee, mokopu le sejana, e leng lisebelisoa tse kholo tseo mokopu le zucchini li nang le tsona, joale khalori e tla ba lik'hilojule tse 50 ka 100 g ea sehlahisoa.
Caloric dikahare tsa rantipole puree
Sejo sena se nkoa se le bonolo haholo ho cheka ka 'mele. E na le kcal 30 feela ka 100 g ea sehlahisoa (0,8 g ea liprotheine, 0,1 g ya mafura le 7 g ea lik'habohaedreite).
Motsoako oa liroti-apole o tla eketsa lik'halori tse 50 kcal ka 100 g ea sehlahisoa (2 g ea liprotheine, 0, 16 g ya mafura le 12 g ea lik'habohaedreite).
Haeba u batla ho hong ho khotsofatsang, u ka khaola lihoete tse phehiloeng, litapole, thyme, botoro ho blender. Tabeng ena re fumana kcalk 77 ka 100 g (2 g ea liprotheine, 5 g ea mafura le 10 g ea lik'habohaedreite).
Khalase ea kalori ea lentile
Lentil puree ha e ratoe feela ke limela, empa hape e ratoa ke ba potlakileng. Li-caloric tse nang le lentile tse khubelu li kopantsoe le meroho e fapaneng li tla fa 90 kcal ka 100 g (5 g ea protheine, 5 g ea mafura le 10 g ea lik'habohaedreite).
Ha e le lentile tse tala, ka mokhoa o tala oa eona, phepo ea eona ea phepo e fihla ho 130 kcal, ho e-na le ho pheha. Ho fapana ho latela, lense e joalo e na le 70 kcal feela ka 100 g ya sehlahisoa.
Khalori e nang le litapole tse pholileng
Haeba u pheha litapole tse pentile ntle le ho eketsa lebese, mahe, joalo-joalo, re fumana 90 kcal ka 100 g. Tabeng ea ho kenyelletsa lebese le ratoang, khalori e tla hlahisa 120 kcal.