Li-rolls ke mofuta oa sushi, li phuthetsoe ka algae e bitsoang "nori". Bohobe bona bo lokiselitsoe ho tloha lijong tse sa tšoaneng tsa leoatle. Hangata, li-shrimps, li-octopus, squid, scallops, mussels, mahobe, li-lobsters, caviar le mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi tse khubelu li sebelisoa. Ho phaella moo, ho tlatsa ho ka 'na ha e-ba le avocado, likomkomere tse ncha kapa tse khethiloeng, li-mushroom, li-chees le, e le hantle, raese.
E roala ka ho theola boima ba 'mele
Haeba o fokotsa boima ba 'mele,' me u tsotella lik'halori tsa li-roll, u ka khutsa. Li-caloric tsa li-roll li fapana, kahoo o ka khetha khalori e nyenyane. Kahoo, lik'halori tsa li-roll li itšetlehile ka ho tlatsa. Ka mohlala, lik'halori tsa karolo e le 'ngoe ea litlhapi tse nang le litlhapi tse khubelu kapa likomkomere li tla ba lik'hilojule tse 40 feela. Haeba li entsoe ka chisi, tlhapi le avocado, khalori ea karolo e le 'ngoe e tla ba 140 kcal. Lik'hilojule tse ling tse eketsehileng li eketsa lero la tranelate, kahoo li khetha li-roll, li hlokomele, li bale ho tsoa ho tlatsoa.
Ka kakaretso, meqhaka ke kgetho e babatsehang ea lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare, hobane raese ke sehlahisoa sa lijo, 'me ho kopana le meroho le litlhapi ho na le phello e ntle haholo' meleng. Ke hore, sejana sena se ke ke sa senya setšoantšo sa hau haeba ho tlatsa ha ho joalo hape. Ho phaella moo, lik'hilojule tse mekotleng li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, kapa li-fatty acids tse nang le thuso, 'me ho na le lik'hilojule tse seng kae tse kotsi ho tsona. Sejo sena se leka-lekaneng bakeng sa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite , 'me ka karolelano lik'hilograma tsa li-rolls li ka bang 90-120 kcal.
Ha e le hantle, haeba u ba phehela lapeng, ho tla ba bonolo ho laola lik'halori tse nang le likarolo. O ka tlatsa tlatsetso ea lijo tse tlaase feela, ka mohlala, ho tswa ho avocado le likomkomere kapa litlhapi tse tlaase tse mafura.
E roala ka saalmon, lithupa tsa lehlaka le likomkomere
Lijo:
- lithupa tsa lehlaka;
- raese;
- salmon e letsoai;
- likomkomere;
- noria;
- soy sauce.
Litokisetso
Pele ho pheha raese le ho eketsoa ha tsoekere le veine ea tafole. Rese e lokela ho ba e tsitsitseng haholo. Ho khaola likomkomere, litlhapi le lithupa. Tlohela nori sheet ka lehlakoreng le boreleli. Re kolobisa metsi ka metsi ebe re jala litlhapi tse le 'ngoe, likomkomere le lithupa ka lehlakoreng le le leng,' me re tšollela mongobo ka lehlakoreng le leng la raese. Re koahela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka moqolo ebe re e khaola - sejana se se se loketse.
E roala ka li-mushroom
Lijo:
- likomkomere;
- li-mushroom tse khethiloeng;
- raese;
- asene ea raese;
- k'hamphani;
- noria;
- Lemon.
Litokisetso
Asene ea linate, tsoekere le lero la lemone li tla tšolleloa habohloko holim'a mocheso o tlase o sa pheha. Rice e pheha ho fihlela e phehiloe 'me e le nako le sauce e hlahisoang. Ho qoba, li-mushroom le likomkomere tse entsoeng ka lihlopha tse nyane. Re jala raese ea raese, meroho le li-mushroom, re phuthetsoe ka moqolo ebe re khaola likotoana tse 'maloa. E ne e le sejana sa bohlokoa le se tlaase ka khalori.
Li-rolls, lirepepe tsa tsona tse fanoeng ka holimo - li na le lik'hilojule tse tlaase, kahoo li ka pheha lapeng li sireletsehile li bile li jeoa ka thabo ebile li sa tšabe letho.
Li-caloric tsa li-roll
Haeba u rata li-roll, u ka li ja, empa lik'halori tsa mofuta ona li phahametse haholo ho feta tse bonolo, hobane li phehiloe ka oli. Li-caloric tsa li-rolls tse chesang li ka fihla lik'hilojule tse 700, kahoo sebelisa lijana tsena hoseng, e le hore lik'halori tse eketsehileng li ka jeoa ka letsatsi. 'Me u se ke ua cheseha, ka likotoana tse peli kapa tse tharo.
Joalokaha u ka bona, meqolo ea boholo-holo e na le lik'halori tse tlase le sejana se phetseng hantle. U ka e sebelisa khafetsa mme u se ke ua tšoha bakeng sa setšoantšo sa hau. Empa u ke ke ua bua sena ka li-rolls tse chesang, kahoo u li je hangata le hanyane ka hanyane, haholo-holo haeba u khomarela melao-motheo ea lijo tse tlaase.