Shrimp ke sejo se monate haholo, sejo se phethehileng bakeng sa salate le lijana tse sa tšoaneng, hammoho le mohloli o motle oa liprotheine. Batho ba bangata baa ananela ka tatso ea bona e monate, empa ntle ho moo, ba na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Ho phaella moo, ke sehlahisoa se bonolo le se khotsofatsang, se etsang hore ho khonehe ho tšoara shrimp e le karolo ea phepo e nepahetseng.
Li-caloric tse nang le li-shrimps
Ke habohlokoa ho bua - ho na le mefuta e ka bang 100 ea shrimp, 'me sena ke feela Bochabela bo Hōle ba Russia. Li fapane ka mokhoa o itseng ka boholo le ho hlophisoa, empa li tšoana haholo ho feta likhetho. Li-shrimp tse 100 li na le lik'hilograma tse 95-99.
Ka lebaka la lik'hilojule tse tlaase tsa eona, monate ona o nkoa e le lijo tsa lijo. Ho phaella moo, bakeng sa ligrama tse 100 tsa shrimp, 18,2 dikgerama tsa protheine le ligrama tse 2,2 feela tsa mafura. Ho tswa ho lijoana tsena tsa tlhapi u fumana protheine e batlang e hloekile, e leng molemo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le ho fumana mesifa ea boima ba mesifa.
Ho itšetlehile ka hore na ke litsela life tseo u li khethang, matla a lijo tsa sejana sa ho qetela a tla boela a fapane. Li-shrimp tse tloaelehileng tse phehiloeng li na le lik'halori tse ka bang 100-110 kcal, ho itšetlehile ka li-additives. Ho thata ho bolela hore na ke lik'hilojule tse kae ka shrimp e le 'ngoe, hobane li fapane ka boholo - ho tloha ho tse nyenyane ho isa ho tse kholo, tse ka bang 30 cm ka bolelele.
Ho itšetlehile ka tekanyo ea oli e sebelisoang, li-shrimp tse halikiloeng li na le lik'hilojule tsa 120 ho ea ho 135 kcal ka 100 g. Ho fumana frikaneng e halikiloeng, empa e khanyang, pele ho eona e ba tšela ka lero la lime, ebe joale e ome ka ho omella (ntle le botoro). Lihlahisoa tsa caloric tsa sehlahisoa se joalo e tla ba ka 95 - 100 kcal, joaloka li-fresh.
Lik'hilojene tse ratang li-shrimp tse nang le batter li phahame ka ho lekaneng - ka mor'a tsohle, ho lihlopha tseo mothapo oa sejana o fanang ka tsona, matla a matla a hlama le oli e monate e eketsoa. Ka hona, 100 g ya sejana sena ke hoo e ka bang 200 kcal. Khetho ena ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ea khothalletsoa - haholo-holo kaha tlhahiso ea matla ea tlhaho ea shrimp e ka tlaase ho habeli.
Na hoa khoneha ho shrimp ka lijo?
Haeba u na le lijo tse thata le lijo tse laetsoeng tse ke keng tsa fetoloa, eketsa li-prawn ho eona, ha e le hantle, ha li na bohlokoa. Empa haeba u fokotsa boima ba 'mele ka lijo tse nepahetseng, joale u ka khona ho fapana ka ho feletseng ka menu ea hau le lijo tsena tse ntle tsa leoatleng.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore shrimps ke tse lakatsehang haholo ka lijo tse fokolitsoeng, hobane li na le liprotheine tse ngata, unsaturated mafura a acid, liminerale tse fapa-fapaneng (haholo-holo fluorine, phosphorus, potasiamo, khalsiamo le tšepe), hammoho le li-vithamine tsa B. Tsena tsohle li molemo bakeng sa 'mele, mme o o lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho bona liphello tse mpe tsa moriri, lipekere le letlalo.
Shrimp bakeng sa boima ba 'mele
Ho molemo ho sebelisa shrimp e le karolo ea phepo e nepahetseng - mokhoa ona o tla u thusa butle-butle ho tlosa lichelete tsohle tsa mafura, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua li khutlisetsa. Sepheo se seholo ke ho tloaelana le boikutlo bo botle ho lijo, ebe joale boima ba 'mele bo ke ke ba u khathatsa.
Nahana ka mehlala e 'maloa ea ho ja lijo tse nepahetseng, tse akarelletsang shrimp. U ka ja kamehla ntle le kotsi ho bophelo ba hau. Ho fokotsa tefo ho tla etsahala ka tekanyo ea 1 - 1.5 lik'hilograma ka beke, 'me sena se tla felisa mafura, joalo-joalo. ho lahleheloa ke 'mele oa sebele
Mohlala 1
- Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng kapa salate e nang le shrimps, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: salate e bonolo, lijo tsa sopho.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: tlhapi e nang le k'habeche ea stewed.
Mohlala 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal le apole, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: sopho e khanyang e nang le shrimps kapa tlhapi, salate ea meroho.
- Motšehare oa motšehare oa mantsiboea: halofo ea senoelo sa chate.
- Lijo tsa motšehare: Khoho e jetsoeng ka meroho.
Mohlala 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng: Chisi ea kottage le melee le tranelate e bolila, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: karolo ea lijo tsa sesepa le sopho e entsoeng ka tranelate.
- Motšehare oa mantsiboea snack: khalase ea yogurt.
- Lijo tsa motšehare: Shrimp, stewed le meroho le li-noodle tsa raese.
Lijo tse monate le tse bonolo tsa menyetla ea lijo li ka u thusa hore u be le boima ba 'mele kapele, ha u ntse u ja tse sa tšoaneng le tse monate Ke habohlokoa hore u rate lijo tsa hau - ena ke motheo oa katleho ea eona.