Tlhōlisano ea Arnold - mokhoa oa ho bua leshano, ho lutse le ho ema

Arnold Schwarzenegger ke letšoao la baatlelete ba bangata ba sebetsanang le ntshetsopele ea 'mele ea bona. Ka lebaka la phihlelo ea hae le tsebo ea mekhoa ea mesifa, setšoantšiso se tummeng le setsebi sa 'mele se ile sa fana ka boikoetliso bo khethehileng ba ho sebetsa mahetleng.

Ntoa ea Arnold - ke mesifa efe e sebetsang?

Ka lebaka la hore nakong ea boikoetliso, matsoho a fetoha, lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li ameha mosebetsing. Boholo ba mojaro o oela likotong tse tharo tsa mesifa ea deltoid. Hoa lokela ho hlokomeloa hore boikoetliso ba mochine oa Arnold bo hlahisa mefuta e mengata ea mesifa e sa keneleng khatisong ea khale, kahoo mahetla a tla shebahala a le bohale. Ho phaella moo, li-triceps, trapezium, karolo e ka holimo ea mesifa ea pectoral, hammoho le mesifa e jagged le e phahameng e nka karolo mosebetsing. Sesebelisoa sa Arnold se sebelisa mesifa nakong ea boikoetliso bohle, e amang ho sebetsa hantle.

Tsela ea Arnold ea ho loana

Schwarzenegger o ne a lula a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho mokhoa oa ho ikoetlisa, ntle le hore o ke ke oa khona ho finyella liphello. Ho na le li-nuances tse 'maloa tsa bohlokoa tseo ho lokelang ho nahanoa ka tsona ha u etsa mochine oa khatiso oa Arnold.

1. Pele o etsa boikoetliso, o lokela ho otlolla manonyeletso ka hloko, o etsa ho potoloha le dilution.
2. Ba bangata ba etsa phoso ea ho qala ho boima haholo, empa ho hlokahala hore u hlahlobe bokhoni ba hau le ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa, o tlameha ho qala ka mojaro o monyenyane.
3. U ke ke oa khona ho phefumoloha, kahoo exhale e lokela ho ba boitekong, ke hore, tshebetsong ea khatiso ea benche.
4. Ho ntšetsa mochine oa khatiso oa Arnold, mokhoa o tlamehang ho hlokomeloa ka mokhoa o hlakileng le o se nang liphetoho, hopola hore u ke ke ua phahamisa likoboe ka li-jerks, kaha sena se eketsa moroalo mokokotlong.
5. Mabapi le palo ea ho pheta-pheta, o lokela ho finyella butle-butle ho etsa liteko tse 8-12 ka litsela tse 3-4.
6. Qetellong ea boholo ba mokhatlo ona, ho hlokahala ho etsa mochine o phahameng ka hohle kamoo ho ka khonehang ho finyella tlhōrō ea tlhokofatso ea mesifa ea deltoid.
7. U se ke ua ama li-dumbbells tse ka holimo ho mokete ona. Haeba u hlokomoloha melao ena, e tla senya tekanyetso ea ho tsamaea 'me e ka baka kotsi.
8. Ho molemo ho etsa mochine oa khatiso oa Arnold qalong ea koetliso ea lebanta la mahetla, kaha boikoetliso bo matlafatsa mesifa.

Press Press ea Bennold

Mofuta ona oa ho ikoetlisa o nkoa o le motle 'me ho molemo ho o etsa ka bencheng le ho tsosoa morao o tla tšehetsa morao sebakeng sa pele. Sena ke sa bohlokoa haholo ho ba qalang, hobane ka lebaka la ho etsa khatiso ka liphoso u ka lematsa mokokotlo. Sesepa sa Arnold se lutseng ka likobole se etsoa ka mokhoa o latelang:

1. Lula ka bencheng ebe o kenya mokokotlo oa hau setulong kapa o o beha sebakeng sa pele. Tšoara li-dumbbells maemong a mahetla ka matsoho a hao.
2. Butle-butle etsa mochine oa khatiso, 'me ha li-dumbbell li fihla leihlong, u tlameha ho qala ho fetola liatla. U se ke ua qala ho etela ka pel'a ntlha e boletsoeng.
3. Ha liatla li le boemong ba moqhaka, li lokela ho lebisoa hloohong. Ha matsoho a otlolohile ka ho feletseng holim'a hlooho, liatla li lokela ho boleloa pele. Qetellong ea mokhatlo ona, emisa ka ho tsuba.
4. Ho pheta mokhoa oa ho tsamaea, feela ka tsela e fapaneng, beha matsoho fatše, u nke boemo ba pele.

Mochine oa khatiso oa bennold oa Arnold

Baatlelete ba bang ba khetha ho etsa mosebetsi ona ha ba eme, empa tabeng ena, moroalo o ka morao o nyoloha, o ka bakang kotsi, ka hona etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o ka pele. Mabapi le mokhoa o nepahetseng oa khatiso ea bennete ea Arnold, e boletsoeng ka holimo, ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua sutumetsa morao. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ketsahalo ena ea boikoetliso e eketsa mahlakore a mahlakoreng a mesifa ea deltoid.

Press Press ea Bennold

Baatlelete ba bang ba etsa boikoetliso le boemong bo tloaelehileng, e leng se u lumellang hore u tlose mojaro ho tloha mokokotlong. Mochine o joalo Arnold Schwarzenegger o bolela ho latela mekhoa e mengata:

1. Ho hlokahala hore u lule bencheng e sa tsitsang, u behe fatše ka botlalo.
2. Boloka li-dumbbells haufi le mahetla a hao, mme o phethe khatiso ea benche e hlalositsoeng pejana.
3. Ho kgothaletswa ho boloka letheka le hatelloa khahlanong le benche le hore le se ke la hlasimolla.

Ho loana ha Arnold bakeng sa banana

E le hore motho a be le 'mele o ikemetseng, thobalano e loketseng e lokela ho ela hloko tsoelo-pele ea lihlopha tsohle tsa mesifa le mahetla, ho kenyelletsa le. Bakeng sa morero ona, ho tšoanela mochine oa khatiso oa Arnold, mokhoa oa ho etsetsa banana ha o fapane le phetoho ea banna, empa ho na le lintlha tse bohlokoa tseo u ka li nahanang:

1. Ho hlokahala hore u qale ho koetlisoa ka boima bo bobe ho tseba mokhoa ona. Ho eketsa mojaro e lokela ho ba boreleli.
2. Ho ntlafatsa aesthetics ea liphallelo tsa mesifa, ho hlokahala ho eketsa palo ea ho pheta-pheta.
3. U se ke ua tšaba hore mahetleng a tla ba a maholo, hobane ho sena o hloka ho ikoetlisa ka boima bo bongata mme o nka liprotheine tse ngata .