Leha ho le joalo ho makatsang ho ka 'na ha utloahala, lihlahisoa tse nang le lik'halori tse mpe li ntse li le teng. Se boleloang ke lentsoe lena ke hore lik'hilojule tse ngata li sebelisoa ho cheka sehlahisoa ho feta seo se nang le sona. Ha ho hlokahale hore u nahane hore lijo tse joalo li ka chesa lik'hilojule tseo u nang le tsona, ka mohlala, ka ho ja kaka. Lihlahisoa feela tse nang le lik'halori tsa zero ha li tlise ntho leha e le efe e eketsehileng 'meleng oa hao e ka fetohang mafura.
Ke lijo life tse nang le khalori e mpe?
- Mohlala o lebeletsoeng ka ho fetisisa ke metsi a bonolo. Ha ho na lik'hilojule ho eona, 'me e le hore' mele o chese ho fihlela mocheso oa 'mele ho hlokahala hore u sebelise lik'hilojule, eseng ho hongata, empa ho ntse ho le joalo.
- Ntho e latelang e noang lethathamong lena ke tee e tala. Haeba u sa sebelise tsoekere, joale ka senoelo se le seng ho na le hoo e ka bang 5 kcal. Sebelisa 'mele ha o ntse o sebetsana le ho e sebelisa ka hoo e ka bang 50 kcal. Haeba u noa tee ka leqhoa, lenane lena le tla eketseha.
- Lisebelisoa tse nang le phello e senyang, mohlala, ginger, garlic, chili. Lijo tse joalo li baka mocheso oa mocheso, 'me, ka lebaka leo, ho sebelisoa matla.
- Ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e ela hloko ke li-mushroom. Ho feta moo, hore ho na le lik'hilojule tse fokolang ho tsona, ho na le protheine e hlokahalang ka li-mushroom. Ho phaella moo, li chekoa ka nako e telele, e leng se bolelang hore lik'halori tse ngata li ja.
- Sebaka se ikhethang lenane lena le na le meroho, e leng har'a celery. Hape ho na le thuso haholo ke pepere, tamati, eiee, meroho, salate ea makhasi, joalo-joalo.
- U se ke ua lebala ka litholoana le monokotsoai, ka mohlala, liapole, mahapu, currants, litholoana tsa citrus, joalo-joalo. Lijo tse tlaase ka ho fetisisa tsa lijo tse nang le che kapa tsoekere e nyenyane.
- Letsoai le thibetsoeng le ka nkeloa sebaka ke mefuta e fapaneng ea linoko, e leng e ntlafatsang le ho fapanyetsana tatso ea sejana leha e le sefe. Empa tsoekere e ka nkeloa sebaka, mohlala, ka sinamone.
Boitsebiso bo molemo
- Palo ea lihlahisoa tse nang le khalori e hloka ho laoloa. Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja ligrama tse 500 tsa meroho le litholoana tse ngata letsatsi ka leng.
- Ho tlosa li-kilogram tse fetang tse ngata hoo e 'ngoe ea lijo e neng e etsoa feela ka lihlahisoa tse nang le lik'halori tse mpe.
- Ho molemo ho ja lijo tse ncha, empa haeba u etsa qeto ea ho li pheha, joale ho molemo ho li etsa ka banyalani kapa ka ontong.
- Ho phaella moo, meroho le litholoana li tla fana ka 'mele ka li-vithamine le litlhaloso tse hlokahalang.
- Ha ho kgothaletswe ho ja dihlahisoa feela tse nang le khalori e mpe, hobane ka tsela e tloaelehileng ho sebetsana le 'mele ho hloka feela liprotheine, le bakeng sa ho tšoana ha li-vithamine, ho hlokahala mafura.
Mohlala oa lijana tse kenyeletsang lihlahisoa tse nang le lik'halori tse mpe
Lentil ka spinach
Lijo:
- lentile - 1 ntho;
- e khaotsoe ka sesepa - khafo e le 'ngoe;
- langa le le lej - sengoathoana se le seng;
- ho tala e le 'mala o le 1;
- konofolo - leino le le leng;
- lero la lemone - 2 tsp.
- metsi - lintho tse 4;
- phofo e phofo - 3/4 tsp.
- pepere e ntšo - 3/4 tsp.
- ginger, parsley , letsoai.
Litokisetso
Lihlahisoa tsohle li tlameha ho ba fatše. Lentile e hloka ho hlatsuoa ka metsi a hloekileng 'me a kolobetsoe hora. Lihlahisoa tse ling kaofela li lokela ho kenngoa ka sekotlolo, li behe mocheso o lekaneng 'me li tlise pheha. Ka mor'a moo, eketsa lentile mme u phehele metsotso e ka bang 20.
Sopho ea k'habeche
Lijo:
- onion - likotoana tse 5;
- Sefate sa Bulgaria - likotoana tse 2;
- langa le le lej - 2 pcs;;
- k'habeche - 1 sengoathoana;
- celery - 1 ntho;
- parsley, pepere, letsoai.
Litokisetso
Meroho eohle e tlameha ho hatelloa. Metsi a tšeloe ka sekoahelo, tlisa ho pheha le ho eketsa meroho. Li phehe ka har'a mollo ka metsotso e ka bang 10. Ha li ba bonolo, li sila ka blender. Hlobisa sejana ka litlama.
Qetello: taba ea hore lihlahisoa tse nang le lik'hilograma tse mpe li thusa ho chesa lik'hilojule tse tsoang lihlahisoa tse ling - tšōmo, empa 'nete ea hore ha u fumane liponto tse eketsehileng ho bona ke' nete.