Flavonoids

Rea tseba hore na livithamini le liminerale li bohlokoa joang bakeng sa 'mele, empa hase bohle ba belaelwang ka lintho tse ling, lintho tse bohlokoa haholo. Ka mohlala, flavonoids ke lintho tse amanang le lik'hemik'hale tse sa tšoaneng, e le hore tšebeliso ea tsona e fane ka phello e rarahaneng le e ngata ho 'mele. Kajeno lisebelisoa tsena li sebelisoa ka setso le meriana ea molao.

Flavonoids: rua molemo

Ha re bua ka maruo a li-flavonoids limela, re ke ke ra hlōleha ho bua ka ho se tsitse ha tsona. Ha li sebetsane kapa li bolokiloe ka mokhoa o sa lokelang, li senyeha habonolo, 'me thepa ea tsona e ntle ha e fumanehe. Hoa khoneha ho qabana ka nako e telele tabeng ea li-flavonoids tse thusang, ketso ea bona e ama mosebetsi oa mefuta e mengata ea 'mele:

• vasodilator, ketsahalo ea boipheliso;
• ho etsa li-venotonizing le ho tlosa boithaopo;
• capillary le phello ea vasoconstrictive;
• ketso e tsitsitseng ea moloko;
• ketso ea antiatherosclerotic;
• anti-inflammatory effect;
• bohato ba ho itšireletsa mafung;
• antiallergic effect;
• ketso ea mokokotlo;
• ketso e matlafatsang;
• se-estrogen-joaloka ketso;
• mokhoa oa ho etsa joalo;
• ho senya phello;
• matla a antihypoxic;
• thibelo ea antioxidant.

Ha e ntse e hlakile ho tsoa lethathamong lena, flavonoids bakeng sa motho e thusa haholo mme e thusa ho tiisa ho sebetsa ha litho tse ngata le litsamaiso. Ho bohlokoa ho utloisisa hore liketso tsohle tse hlalositsoeng li bonolo, 'me li ke ke tsa senya' mele. Ho tseba hore na ke hobane'ng ha li-flavonoids li hlokahala, u ka li nka e le mokhoa o eketsehileng oa ho loantša maloetse leha e le afe.

Lihlahisoa tse nang le flavonoids

Lik'hamphani tse ngata tsa meriana li hlahisa flavonoids bakeng sa basali le banna ka mokhoa oa mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le phepo ea lijo (likokoana-hloko tse sebetsang tse sa sebeliseng meriana). Leha ho le joalo, li ka boela tsa fumanoa lihlahisoa, 'me ka sebōpeho sena li natefetse haholo. A re hlahlobeng ka ho khetheha moo li-flavonoids li nang le teng:

• tee, veine e khubelu, cocoa;
• morara o mofubelu, plums, liapole, apricots, diperekisi le litholoana tse ling;
• li-blueberries, blueberries, cherries, tse tala, fragole, li-currants tse ntšo, monokotšoai o mong;
• litholoana tsa citrus;
• li-eggplant, k'habeche le meroho e meng.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ba ruileng ka ho fetisisa linthong tsena ke meroho, litholoana le monokotšoai, tse nang le 'mala o moputsoa kapa burgundy. Leha ho le joalo, li-citrus flavonoids li boetse li ruile, le hoja li sa tšoane le 'mala.

Tsela ea ho nka flavonoids joang?

Hona joale, tšebeliso ea flavonoids ka ho pharmacological lefapha lena le ntse le eketseha, 'me menyetla ea lintho tse joalo e qala ho hlahloba. Hona joale, ho na le maikutlo a hore flavonoids e ka sebelisoa e le pheko ea kankere kapa lehlakoreng la mocha oa ka ho sa feleng. Leha ho le joalo, haeba u sa bue ka lipakane tse joalo tsa lefatše, joale ho ja lijo tse nang le lintho tse joalo, ke habohlokoa ho motho e mong le e mong, hobane ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oohle.

Ho lumeloa hore "overdose" flavonoids e ke ke ea sebetsa, le haeba u ja lijo tse nang le lisebelisoa tsena ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa melemo ea bophelo bo botle e tla bonahala haholo. Ha e le hantle, sena se sebetsa lihlahisoa tsa tlhaho: tse sa laoleheng le tse ngata, li- supplement tse ling tse nang le flavonoids ha lia khothalletsoa. Leha ho le joalo, ho feteletseng ho tla tlosoa feela 'meleng' me ho se ke ha chekoa, kahoo ha ho kotsi e lokelang ho etsoa - empa ho ke ke ha e-ba le molemo ho eona.