Kajeno, libaka tse fapaneng tsa tsoekere li fumana botumo - motho e mong o li nka ho fokotsa lik'halori tsa lijo, motho eo ba li hlokang ho qoba kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na u ka sebelisa fructose ho e-na le tsoekere.
Likarolo tsa fructose
Fructose ke monate oa tlhaho o fumanehang ka litholoana, meroho le mahe a linotši. Ho fapana le tsoekere, fructose e lebisa mefuteng e mengata e ntle, eo har'a eona u ka thathamisang tse latelang:
- ho tsitsisa tsoekere ea mali;
- e thusa 'mele ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo le khatello ea kelello;
- ho matlafatsa sesole sa 'mele;
- ho fokotsa kotsi ea li-caries le maloetse a mang a meno;
- bokhoni ba ho tlosa ka potlako mali, ntle le ho ama boipiletso ba eona;
- ho fokotsa kotsi ea diathesis ho bana.
Kahoo, fructose ke tsela e ntle ea ho monya lijo ntle le ho sebelisa tsoekere, 'me e loketse bana le ba nang le lefu la tsoekere.
Fructose ho e-na le tsoekere ha u lahleheloa ke boima ba 'mele
Ho eletsoa ho sebelisa fructose ha u lahleheloa ke boima boemong boo u ke keng ua bo nahana ka ho hana ho tsoa tsoekere le lino tse tsoekere ka ho feletseng. Ho sa tsotellehe hore karolo ea caloric ea fructose e batla e lekana le khalori ea tsoekere, hoo e ka bang habeli e monate joaloka tsoekere, e bolelang hore u tla hloka ho e beha ka makhetlo a mabeli, ka lebaka la hore u tla fumana halofo ea lik'halori ho tswa ho lino tse monate.
Ka kopo hlokomela, esita le fructose e khothalletsoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele feela hoseng - ho fihlela ka 14.00. Ka mor'a moo, ho fokotsa boima ba 'mele, ha ua lokela ho ja ntho leha e le efe e monate,' me u tsepamise kelello meroho le nama e tlaase.
Ke fructose e ngata hakae eo u lokelang ho e beha ho e-na le tsoekere?
Ha e le hantle, lino tse monate tse kang tee le kofi le tsoekere li lokela ho lahleheloa ka ho feletseng. Haeba re bua ka hore na fructose e lokela ho jeoa kae ka letsatsi ho e-na le tsoekere, joale nomoro ena ke 35-45 g.
Haeba o tšoeroe ke lefu la tsoekere, chelete eo e lokela ho baloa ka lebaka la hore 12 g ea fructose e lekanang le e 'ngoe ea lijo-thollo.
Fructose ke 1.8 linako tse ling tse monate ho feta tsoekere - ke hore, hoo e batlang e le habeli. Ka hona, haeba u tloaetse ho noa kofi le likhaba tse peli tsa tsoekere, fructose e tla lekana feela ka 1 khaba. Ke habohlokoa haholo ho nahana ka sena, le hore u se ke ua senya tatso ea hao ea tlhaho. U potlakela ho tloaeleha haeba u noa lino tse monate haholo, empa ho tla ba boima ho tlohela.