Mehleng ea rona, hangata ho feta moo, batho ba mamella mosebetsi ka ho matha mantsiboea. Sena se bakoa ke ho rarahana ha pholiso ea pele le kemiso ea mosebetsi. Empa, e le hore u fokolise boima ba 'mele, u ka kopanela mantsiboeeng a mang, le hoja a se na liketso tse tšoanang le hoseng.
Melemo ea Mantsiboea a Mantsiboea
Mantsiboeeng a mantsiboea o na le litholoana tse ngata tse ntle meleng, haholo-holo ho batho ba nang le mosebetsi oa ho lula. Ho matha mantsiboea ho u lumella ho chesa kcal 500 ka ho ikoetlisa le 50 kcal ka mor'a ho ikoetlisa ha u ntse u tsosolosa 'mele, e leng molemo haholo haeba u sebelisa mantsiboeeng a mabeli ho lahleheloa ke boima ba' mele. Koetliso ena e tla thusa ho thaba ka mor'a mosebetsi oa letsatsi, ho khothaletsa mehopolo, ho felisa mekhoa ea boipheliso e bokelletsoeng motšehare, ho ba le phello e ntle meleng ea pelo, ho boloka mokokotlo oa li-hormone, ho ntlafatsa boroko.
Ha u rera ho sebetsa ha hao, u se ke ua fetisetsa lihlopha tsa hau ho sebetsa lihora tse liehang, bonyane lihora tse 3-4 pele u robala e le hore 'mele o ka fetola ho phomola, ho seng joalo u ka ba le boroko .
Melao ea mantsiboea a matha
- Pele ho hlokahala hore o futhumetse, o ka etsoa ka ho etsa lintho tse ngata tse rarahaneng tsa li-squats, matsoapong le ho phaphama ka maoto.
- Ha ua lokela ho ja lihora tse 1-1.5 pele o sebetsa, sena se tla u fa khathatso 'me se ke ke sa u lumella hore u lahleheloe ke liponto tse ling tse eketsehileng.
- Koetliso e lokela ho nka metsotso e 30-40. Haeba uena feela
qala ho matha, qala ka metsotso e 15 'me butle-butle eketsa nako ea ho tsota. - Mantsiboeeng a matha bakeng sa ho hōla ho bobebe habonolo habonolo habonolo le ho potlakisa (hoo e batlang e le ka limithara tse 100 tsa ho potlakela bakeng sa mefuta e 400 ea ts'ebetso e khutsitseng).
- U se ke ua matha ka asphalt, sena se kotsi ho litho tsa hau le mokokotlo.
- Kamora 'koetliso u se ke ua khaotsa hang-hang, tsamaea hanyenyane ho fihlela phefumoloho ea hao le likhafa li tloaelehile.
- Ha ua lokela ho matha letsatsi le leng le le leng, hobane 'mele ona ke moroalo o sa hlokahaleng. Lokisetsa ho ikoetlisa ka beke ka beke, ho bona u tla ba le phello e eketsehileng le menyaka ho feta ho tsoa ho letsatsi le letsatsi.