Ho noa peo ea chia bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

Peo ea Chia e ratoa ka ho khetheha har'a ba phelang bophelo bo botle . Hase ntho e thahasellisang eo ba e bakang le batho ba nang le boima bo feteletseng, eseng bohle ba tsebang ho nka peo ea chia bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Sebopeho sa peo ea chia

Ka ligrama tse 100 tsa lijo-thollo li na le li-kilocalories tse 486. Chia ke sehlahisoa sa tlhaho se nang le likarolo tse ngata tsa bohlokoa le tsa bohlokoa: li-polymeaturated fatty acid omega-3 le omega-6, calcium, potasiamo, protheine, vithamine C, B le E, Boron, linoleic acid, phosphorus, magnesium le fiber.

Tšebeliso e tloaelehileng ea peo ea chia

Pele u ithuta ho nka peo ea chia, u lokela ho utloisisa melemo eo ba e tlisang 'meleng ka kakaretso. Ho joalo:

• lokolla ho tlotsoa le letšollo;
• felisa ho ruruha ha mala a intestinal;
• fokotsa tšelo ea mali;
• ho kgothaletsa ts'ebetsong e ncha ea lisele tsa 'mele;
• thibela ponahalo ea li-deposit;
• felisa ho hema;
• ntlafatsa mokhoa oa ho cheka lijo;
• hloekisa 'mele oa chefo le chefo;
• theha semelo sa lihomone.

Nka peo ea chia, melemo ea eona e totobetseng, o ka kopana le lino tse fapaneng le lijana - sopho e entsoeng ka lijo, li-pastries, smoothies, salads le porridges. Pele o sebelisa sage e omileng ea Sepanishe, e lokela ho ba fatše. Ka lebaka la sena, likarolo tsa bohlokoa tsa sehlahisoa li na le botlalo haholoanyane le ka tsela e nang le boleng bo nkiloeng ke 'mele.

Tšebeliso ea peo ea chia ka ho theola boima ba 'mele

Peo ea Chia ke motsoalle ea bohlokoa haholo ho loantšanang le setšoantšo se setle. Li-grains li na le likhoele tse nang le mochine o kopantsoeng, tseo, ha li kopana le mofuta ofe kapa ofe oa metsi, li eketsa makhetlo a 9. Sena se etsa hore motho a ikutloe a se na nako e telele.

Ho fokotsa boima ba 'mele, ho nka peo ea chia ho hlokahala ka tieo ho ea ka leano: ha ho na likhabapo tse 2 tse lokelang ho hlatsoa ka metsi a mangata metsotso e 20 pele u ja. E le ho boloka boima bo fihletsoeng, lijo-thollo li lokela ho nkoa ka mor'a lijo tse kholo. Thupelo ha e na libeke tse fetang 6. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore 'mele o mong le o mong oa motho ke motho ka bomong, ka hona, ke feela ngaka - setsebi sa phepo e nepahetseng se tla khona ho hlalosa hantle hore na o ka nka peo ea chia bakeng sa tahlehelo.

Ho hana tšebeliso ea peo ea chia ho latela ba nang le bothata ba mali a coagulability, ho kula le khatello ea mali e tlaase. Ho phaella moo, peo ea chia ke ntho e sa tloaelehang, ka hona, litsebi li khothalletsa ho qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele le li-analogues, ka mohlala, dipeo tsa folaxe, tse sa pheleng' mele.