Vithamine E (tocopherol) e tlatsa lenane la lintho tse se nang mosebetsi oo litho tsohle tsa 'mele le lisebelisoa tsa' mele li ka ferekanngoa. Ka lebaka la khaello ea vithamine E, mokhathala, ho se thahaselle, letlalo le fetoha le kotsi, 'me mafu a mangata a lebetsoeng a atisa ho ikutloisa. Ka linako tse ling vithamine E , eo re e fumanang le lijo, ha e lekaneng bakeng sa 'mele ea rona, kahoo ho na le tlhokahalo ea ho tlatsa lebenkeleng la tocopherol, le e nka ka mefuta e fapaneng ea meriana. A re ke re leke ho tseba hore na re noa vithamine E hantle joang, e le hore e tle e rue molemo.
Joang ho noa vithamine E?
Ho tocopherol e ntlafatsoa hantle mme e qala ho nka bohato kapele, o lokela ho latela melao e bonolo:
- Ho molemo ho noa livithamine ka mor'a lijo tsa hoseng. Hopola, haeba u sebelisa tocopherol ka ntle ho mpa, hoo e ka bang ha ho na molemo ho sena o ke keng oa etsahala.
- Ho noa vithamine E ho lumelloa feela metsi a nooang a bonolo. Juice, lebese, kofi le lino tse ling li ke ke tsa lumella vithamine hore e fete ka botlalo.
- U ke ke ua sebelisa tocopherol hammoho le lithibela-mafu, tk. lithethefatsi tsena li tla hlokomoloha phello eohle ea vithamine.
- Leka ho nka tocopherol ka nako e le 'ngoe le vithamine A , kahoo lisebelisoa tsena li ka ntlafatsoa' me tsa potlakela ho kena 'meleng. Ke ka lebaka leo bo-rasaense ba entseng capsules "Aevit", e nang le vithamine A feela le E.
- U lokela ho sebelisa tocopherol le lihlahisoa tse nang le mafura, tk. vithamine E ke ntho e senyang mafura.
- Ho eletsa hore u se ke ua noa vithamine E hammoho le lijo tse nkiloeng ka tšepe, diminerale ena e senya tocopherol.
Ke lokela ho noa vithamine E e kae?
Tocopherol e na le phello likarolong tsohle tsa 'mele ea rona, ka nako e telele ho noa vithamine E ho itšetlehile ka hore na ke hobane'ng ha ue laetse.
Batho ba nang le maloetse a kopanetsoeng kapa a mesifa ba eletsoa ho nka vithamine ka likhoeli tse peli.
Basali ba nang le bakhachane ba fuoa motsoako ona ka 100 mg ka letsatsi, empa matsatsi a mangata a noang vithamine E a itšetlehile ka boemo ba 'mè oa ka moso. Kahoo, ka ts'oaetso ea ho senyeheloa ke mpa nako ea thupelo ke libeke tse peli.
Batho ba nang le lefu la pelo ba eletsoa ho nka tocopherol ka libeke tse ka bang tharo.
Banna ba nang le bothata ba ho khaotsa, ke u eletsa hore u kene kalafo ea khoeli le khoeli ka vithamine E.
Haeba ho hlaha mafu a letlalo, o lokela ho sebelisa ntho ena ka khoeli e le 'ngoe.