Batho ba bangata ba tseba hore ho tswela ha kamehla ho thusa ho lokisa boima le ho ntlafatsa boiketlo ba bophelo. Batho ba ikhethelang ho rata ho ikoetlisa, ba thahasella se lahleheloang ke boima ba 'mele ha ba ntse ba matha le hore na ke mesifa efe e sebetsang? Mesebetsi ea li-aerobic , e kenyeletsang ho tsota, e nkoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa ho ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng.
Ke eng e lahleheloang ke boima ba ho matha?
Qalong, ke habohlokoa hore u bolelle hore u ke ke ua khona ho eketseha ka likhahla le lifofane tse tloaelehileng. Qalong ea koetliso, namane maotong e tla eketseha hanyenyane, empa sena se etsahala feela ka lebaka la ho boloka metsi.
Ke ho fokotsa boima bo bokae nakong ea ho matha:
- Ha motho a ntse a matha, ha monna a tsamaea ka monoana 'me a fetisetsa boima setulong, mesifa ea ka morao ea lirope le menoana e sebetsa ka katleho.
- Tlholisanong e matha, ha boima bo fapaneng bo feta serethe ho ea boemong bo botle, bo amana le mesifa e phatsimang.
- Ho senya, ha leoto le feletseng le hatelloa, mesifa ea mahetla le manamane a sebetsa ka katleho.
- Matšoao a matsoho le 'mele a sebetsa le ho theola boima ba' mele nakong ea matha, empa, ha e le hantle, phello e ke ke ea e-ba khōlō ha e bapisoa le maoto. Ho eketsa mojaro, sebelisa dumbbells kapa u behe mokotla ka morao.
- E le hore u sebetse ka morao, joaloka ho theola boima ba 'mele, karolo ena ea' mele e tlameha ho ameha, etsa bonnete ba hore mahare a mahetla a haufi haholo le mokokotlo. Nakong ea matha, mahetla a lokela ho theoleloa 'me matsoho a kobehile lihlahlolong.
- E le ho theola boima ba 'mele ha u ntse u matha ka mpeng, u lokela ho boloka mochine oa khatiso ka merusu e sa khaotseng kae kapa kae ka 60%. Haeba o ameha haholo ka mpa, joale phefumoloho e tla felisoa feela.
Katleho ea koetliso e itšetlehile ka nako le ketelo ea koetliso. Qalong ha ho kgothaletswe hore o sebetse letsatsi le leng le le leng mme thupelo e lokela ho nka nako e fetang halofo ea hora.