Ha u khetha mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u nahane ka phello ea eona' meleng. Bakeng sa basali, ke habohlokoa haholo - bophelo bo botle ba tsamaiso ea ho ikatisa, e etsang lipatlisiso, sephiri, endocrine, mesebetsi ea thobalano le bo-ntat'a bona. Haeba lijo tse itseng li hlokomeloa, mosebetsi oa 'mele oa basali o ka' na oa khathatseha, o ka tlatsetsang ho hlaha ha mathata a sa tšoaneng.
Lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba basali
Haeba u batla ho ba molibe, o motle, le oa bohlokoa haholoanyane, etsa lijo tsa hau e le hore e kenyeletse lijo tse nang le antioxidants, vithamine, folic acid, iodine, magnesium, koporo, calcium, joalo-joalo.
- Mahe. Li na le lecithin, e leng e hlokahalang hore 'mele o hlahise li-hormone tsa thobalano. Ho phaella moo, mahe a thusa ho tlosa chefo le ho ntlafatsa boemo ba kelello.
- Litlhapi. E na le omega-3 fatty acids e hlokahalang. Ho phaella moo, ke thibelo ea kankere ea basali. Litlhapi li boetse li khothalletsoa hore li sebelisoe ho boloka sefuba se le hantle.
- Oli ea mohloaare. E fana ka vithamine E, e leng ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa basali, kaha o ama bothata ba hormone le ho eketsa menyetla ea ho ima. Esita le vithamine E e thibela tsoelo-pele ea ho se tsotelle.
- Citrus le ntja e ile ea phahama . Vithamine ea C, eo e leng karolo ea libopeho tsa tsona, e tlatsetsa ho matlafatsang bophelo bo botle ba basali le ho itšireletsa mafung ka kakaretso. Ho phaella moo, lihlahisoa tsena ke thibelo e ntle ea kankere.
- Meroho. Ke mohloli oa asiti ea folic, hape o tlosa lintho tse kotsi meleng. Nako le nako ho hlokahala hore ho jeoa bakhachane ho basali ba bakhachane, bakeng sa ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea methapo ea 'mè le ngoana ea tlang.
Lihlahisoa tsena kaofela ha li ntlafatse bophelo bo botle ba basali, empa li boetse li potlakisa metabolism le thuso ho lahleheloa ke lithapa tse eketsehileng. E 'ngoe e khothalletsoang ho e etsa meleng ea hao ea letsatsi le letsatsi ke lihlahisoa tse latelang: sea kale, garlic, kefir, lihoete, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, mahe a linotši, stevia le lijo tsa leoatleng.
Litlhahiso tse seng kae
E le hore mokhoa oa ho ba le bana o be le bophelo bo botle, ho hlokahala hore o sebelise protheine e phahameng, mohlala, nama kapa cottage chisi. Ho phaella moo, lijo tsa protheine ke tsona tsa bohlokoa bakeng sa lijo tse nepahetseng.
Bophelo ba Basali, esita le palo, bo ameha hampe ke tlala ea nako e telele le ho ja lijo tse ngata. Haeba mosali a e-na le boima bo lekaneng kapa bo feteletseng ba ho emola ngoana ho thata haholo, 'me ka linako tse ling ha ho bonolo. Haeba nako e telele ea ho theola boima ba ho sebelisa mono-dijo, joale tlhahiso ea li-hormone ea senyeha, 'me e ka ama sebōpeho sa sefuba.
Ho tsoa lihlahisoa tse ka holimo, lokisa lijana tse nepahetseng le tse phetseng hantle, tse molemo bakeng sa banyalani ba bang kapa ka ontong. Ka lebaka lena o tla boloka lintho tse ngata tse molemo le livithamine.
E ja hanyenyane, bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi. Ka lebaka la sena, 'mele o tla fumana lintho tsohle tse hlokahalang, tekanyo ea lik'hemik'hale e tla potlakisa, e bolelang hore u tla theola' mele 'me ka nako e le' ngoe u ikutloe u le motle.
Mekhoa ea batho ba bophelo bo botle ba basali
Batho ba bangata ho fapana le phekolo ea lithethefatsi ba fana ka khetho ea mekhoa e tloaelehileng e sebelisoang ke baholo-holo ba bona. Litlama tse 'maloa tse tla thusa' meleng oa basali hore li lule li phetse hantle:
- khubelu e khubelu, e thusa ka ho phethahetseng ka ho ikhula khoeli;
- Monokotšoai o motle o na le phello e ntle tšebetsong ea mali ka lebokoseng, hape o ntlafatsa molumo oa oona;
- ginseng e matlafatsa ts'oaetso, e leng e hlokahalang ho thibela ketsahalo ea ho ruruha ha basali;
- Medinitsa e ruile haholo ka phytoestrogens.
Mona litlhahiso tse bonolo li tla thusa ho etsa lijo tse ntle haholo bakeng sa ho ja le bakeng sa mokhoa oa ho ba le bana.