Likhahydrate ke mohloli o matla oa matla bakeng sa 'mele ea rona. Ke tsona mofuta o matla haholo oa matla, 'me metabolism ea rona e khetha litsela tse bonolo tsa ho khotsofatsa. Lik'habohaedreite tse ngata li kenngoa sebeteng ka mokhoa oa glycogen - kahoo, nakong ea ho haelloa ke matla, 'mele o potlakela ho fumana setša sena.
Ka nako e ts'oanang, batho ba bangata ba fokolang haholo ba bolela lik'habohaedreite e le sera sa bona. Empa phetoho e feletseng ho lijo tseo e seng tsa lik'habohaedreite ha li bake feela phetoho ea metabolism, empa khaello ea lintho tse ngata tse molemo tse nang le lik'hamik'hale feela.
Ke mang ea eang lijong tsa lik'habohaedreite?
Lijo tse se nang lik'habohaedreite li ratoa haholo har'a baatlelete, hobane lijo tse ngata tsa ketogenic (lik'habohaedreite) li chesa ka ho hlaka lera la mafura.
Lijo tsena li akarelletsa phekolo ea lik'habohaedreite, 'me joale, ha' mele o ntse o fetola metabolism ea oona, lik'habohaedreite li kenya. Sena ha se fane feela ka phello ea tahlehelo ea mafura, empa hape e eketsa matla le mamello .
Lihlahisoa tsa phepo e nepahetseng ea lik'habohaedreite
Ka tlhaho, lijo tse fokolang haholo tse nang le 0% lik'habohaedreite, kapa mafura a 0%. Ka hona, lihlahisoa tsa lik'habohaedreite li nkoa e se li-carbohydrate, moo karolo e nyane ka ho fetisisa e lekanang le lik'habohaedreite.
Lihlahisoa tse nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite:
- litlhapi, lijo tsa leoatleng;
- nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana, mmutla, papali le mefuta e meng ea nama;
- nonyana;
- lebese ntle le tsoekere.
Ho sebelisoa ha lihlahisoa tsena lijong tsa lik'habohaedreite ha ho lekanyetsoe, ha e le hantle, khetho e lokela ho fuoa lijo ka mafura a tlaase. Ka nako e tsoanang ho lumelloa ho eketsa (ka lihlahisoa tse fokolang) lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng - meroho, litholoana tsa lemonate, litholoana tsa monokotsoai.
U ke ke ua sebelisa "lisebelisoa" tsa liprotheine, tse kang boima ba motsoako, yogurt le litholoana tse tletseng litholoana. Ba bile ba "lik'habohaedreite haholo," hobane ka boima ba motsoako o eketsa tsoekere e ngata le starch, le ka yoghurts - litholoana tsa fillers.