Ha e le hantle, u 'nile ua rera ho nka boikoetliso ka nako e telele, u reka sutu ea lipapali tse feshene ka ho fetisisa, esita le ho ngolisa chelete e theko e boima (e le hore u se ke ua nyelisa), empa ho hloka nako le matla ha ho u fe monyetla oa ho tsoa ka tlung ka mor'a hore letsatsi le fihle.
Li-gymnastics tsa Majapane tsa koae ke mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o qapiloeng ka ho khetheha bakeng sa ba batlang ho lahleheloa ke boima ba bona, empa ba ananela nako ea bona.
Bakeng sa li-gymnastics tsa koae, u tla hloka rug, lekhasi le nang le sebetsana le timer. Kamor'a boikoetliso bo bong le bo bong ba li-gymnastics tsa koae u tla tlaleha sephetho sa hau - ena ke e 'ngoe ea litsela tsa tsusumetso, ho tsosa moea oa papali ea chelete. Nako ea boikoetliso ka 'ngoe ke metsotsoana e 20 - sena se hloka nako, phomolo pakeng tsa ho ikoetlisa - metsotsoana e 10. Kamor'a boikoetliso bo bong le bo bong, ngola tlaleho ea pheta-phetolelo e hlalositsoeng bakeng sa lipalo tsa hau.
Tlhōrō eohle ea gymnastics protocol ea koae e nka metsotso e 4 feela - e ka ba e loketseng ho batho ba tšoarehileng ka ho sa feleng lekholong la XXI la lilemo. Empa maikutlo ka mor'a metsotso e mene u tla ba le mathata a tebileng-ekare ka hora ba lema ho ikoetlisa.
Liketso tse rarahaneng tsa li-gymnastics tsa koae
- Ho matha hona joale - re lahlela mangole a rōna ka holimo kamoo ho ka khonehang 'me re leka ho ba tlisetsa liatla tsa bona ka pel'a bona.
- Börpy - qhaqha ho fihlela moo u robalang teng, finyella ka ntle, o tlōla ka maoto matsohong a hao, o tlōla ka 'mele oohle holimo mme u tsoele pele ho ikoetlisa ho tloha moo u robalang teng, ho tloha ho tloha karolong e' ngoe ho ea ho e 'ngoe ho ea pele.
- Re robala fatše, leoto le letona le otlolohile, leoto le letšehali le khumama ka lengole. Ha re tsoa pululo re phahamisa leoto le letona mme re otlolla ho lona ka 'mele le matsoho.
- Börpy - pheta-pheta 2.
- Pheta boikoetliso ba 3 ka leoto le letšehali.
- Börpy - pheta-pheta 2.
- Re robala mekokoting ea rona - re robala ka mpeng ea rona, re hatella maoto ka tlase ea mofuta o itseng (mohlala, sofa), re beha matsoho a rona ka morao, re tlohela fatše le 'mele ka pululo.
- Börpy - pheta hape boikoetliso ba 2 ka tekanyo e phahameng.