Ho thahasellisang, ka meriana ea setso, tholoana e kang lifeiga e sebelisetsoa ho theola boima ba 'mele ka katleho e le' ngoe le ea boima ba 'mele. Kaofela ho itšetlehile ka hore na u sebelisa sehlahisoa sena se hlollang joang.
Fateli e kae?
Lifeiga tse omeletseng li na le lik'halori tse phahameng, ho e-na le ho li hlatsoa. Leha ho le joalo, ba thatafalloa ho fumana lihlahisoa tsa morao-rao, le phetolelo e omisitsoeng haholo, e nang le lik'hilojule tse 214 ka ligrama tse 100. U se ke ua tšoha: monate ona o monate hoo ho ke keng ha etsahala hore o tla khona ho o ja haholo.
Meleoe e omisitsoeng ke ea bohlokoa hakae?
Nahana ka thepa ea mefuta e metle ea lifeiga - e ke ke ea e-ba nyenyane joalo! Ntho e ka sehloohong ke ho utloisisa hore matla ohle a litholoana tsena a ka fetoha ho eketsa lenaneong la hao la ho lahleheloa ke boima - ho bala phello, ho beha tholoana ena ho lijo tse tloaelehileng, ho molemo ho se na bohlokoa. 'Me hona joale mabapi le thepa ka boeona:
- Tholoana ena e babatsehang ke e mong oa baeta-pele ba potassium, e seng feela e tlatsetsang ho sebetsa hantle ha mesifa, ho akarelletsa le mesifa ea pelo, empa hape e tlosa metsi a feteletseng 'meleng. Ka lebaka la setša sena, u ka theola boima ba 'mele habonolo, hobane mokelikeli o ke ke oa lula lithong tse ling.
- Sebopeho sa feiga ke vithamine B6, e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea serotonin (e bitsoa hormone ea thabo). Ke ka lebaka leo ho sebelisang lifeiga ka ho theola boima ho tla qoba maikutlo a tepeletseng maikutlo.
- Sefate ke sona feela semela se akarelletsang omega-6 le omega-3. Tsena ke li-acids tse tšoanang, tseo oli ea tlhapi e ananelang haholo. Li hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo le pelo - e leng ho tla boela ho thuse ho lula u tsitsitse maikutlo nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Hangata lifeiga li etsa hore motho a ikutloe a le monate, kahoo o sitoa ho ja haholo. 'Me lintho tse khethehileng tholoana ena li sitisa maikutlo a tlala ka nako e telele.
- Lihlahisoa tse pata lifate tsa feiga, li etsa hore mosebetsi oa lefu la moriana o sebetse, e le hore litholoana tsena li ntlafatse boima ba 'mele.
Lihlahisoa tsa lifeiga tse omisitsoeng li ka li nkela sebaka ka botlalo ka lifeiga tse ncha tse fokolang, mme feela joalo ka pheko e monate.
Lifeiga: ho lematsa
Ka bomalimabe, sehlahisoa sena se hanyetsanoa ho batho ba nang le mafu a latelang:
- mekhoa ea ho ruruha ea pampiri ea meno;
- ho fokola;
- lefu la tsoekere;
- enteritis;
- mathata a metabolism;
- e leng tekanyo e khōlō ea botenya.
Ha e le hantle, batho bana ha baa lokela ho ja le ho jamella lifate, kapa lijo leha e le life ka kabelo ea hae.
Lifeiga tse fokolang boima: mekhoa
U se ke ua lebella hore ho phaella ka feiga ho lijo tsa hau kamehla ho tla fetola ntho e itseng. Ho lahleheloa ke boima ke kamehla ho hana ho ja haholo, lipompong le lijo tse mafura, hammoho le lijo tse potlakileng. Ke feela tabeng ena, liketso tse thusang li fanang ka phello:
- Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ka ho ja le lifeiga ke ho ba nkela sebaka ka lijo tsa motšehare. Kahoo u ka ja hafeela u batla. Haeba u sebelisa phetolelo e omisitsoeng, e behe metsing a batang metsotso e 30 pele lijo li nolofatsa.
- Mokhoa oa leino le monate - nka sebaka sa pompong ea hao le bohobe ka lifeiga. E lokela ho jeoa ka thōko ho ntho e 'ngoe le e' ngoe, ka hora le halofo ka mor'a ho ja.
- Ntle le moo, o ka kenyelletsa lifeiga lijana tse fapaneng. Nahana kamoo u ka phehang kateng
lifate tsa feiga e le hore li fumane sebaka sa lijo tsa hoseng 'me li ikutloe li le telele ho feta kamoo li tloaelehileng: - Salate le lifeiga le prunes. Kopanya lifeiga tse khaotsoeng, li-prune le linate ka karolelano ea 1: 1: 1. Nako ea salate e nang le lero la lemone.
- Salate le lifeiga le mozzarella. Ka likarolo tse lekanang, senya lifeiga, mozzarella le ham. Nako ka oli ea mohloaare le lero la lemone.
Ho kopanya lifeiga le lihlahisoa tse fapaneng, u tla khahloa ke mefuta e fapa-fapaneng ea litakatso, e bolelang hore lijo tsa hau tsa phomolo li tla ba tse thahasellisang le tse sa tšoaneng. Ntho ea bohlokoa ke hore, ka mor'a lijo tsa hoseng tse joalo u tla emela lijo tsa motšehare habonolo 'me u ke ke ua ja lijo tse ngata.