Se boleloang ke phepo se boleloa ka ho hlaka ka lebitso ka boeena - ho fetola liprotheine le meroho. Lijo tsa limela tsa limela tsa protheine ka lebaka la hore ha ho hlokahale hore u ikutloe u le tlala ka tlala ea lilapa le lijo tse monate tsa lijo, ho feta moo, ho ja ka boeona ho na le mefuta e sa tšoaneng e fanoeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba matsatsi a le mashome a mabeli.
Lintho tse thibetsoeng
Nakong ea protheine ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele o hloka ho qoba lijo tsohle tse mafura, meroho e nang le starchy, phofo le monate (sena le hedgehog lia utloahala). A re luleng ka ho qaqileng ka lihlahisoa tse hanetsoeng:
- meroho le litholoana-li- beet , litapole, lihoete, morara, mahapu, apricot le libanana;
- lijo-thollo leha e le life;
- linaoa;
- nama e mafura le mafura;
- lisebelisoa tsa tsuba le lisose;
- lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli.
Lijo hase feela ho theola boima, empa hape ho hloekisa, le ho ntlafatsa 'mele. Nakong ea lijo, o na le monyetla oa ho tloaela ho ja lijo tse nepahetseng, le ho lebala ka ho sa feleng ka lijo tse kang lijo tse potlakileng le lijo tse bonolo.
Ho etsahetse hore boholo ba rona re tloaelehile, 'me re ke ke ra phela, re se na litapole. Oho, bakeng sa nako ea ho ja e hlokahala ho e etsa ntle le eona. Kamora 'lijo, u na le tokelo ea ho khutlisa meroho le litholoana bophelong ba hau, mohlala, suthisetsa litapole tse phehiloeng ka seaparo sa junifomo.
Nka etsa'ng?
Ntlha ea pele, lijo tse thehiloeng liprotheine le meroho li lokela ho ba le meroho le meroho e mengata:
- li-eggplant;
- zucchini;
- likomkomere;
- pelepele;
- k'habete e tšoeu ebile e mebala;
- celery;
- tamati.
Ha u ntse u ja, u ke ke ua li ja feela ka tala, empa hape u li je ka foromo ea stewed, e phehiloeng le e phehiloeng.
Ho phaella moo, menu ea hau e lokela ho ba le:
- tlhapi leha e le efe;
- linonyana tse se nang letlalo;
- li-fungus;
- nama e tlaase e mafura ka mokhoa o phehiloeng kapa o phehiloeng.
Li-seno li ile tsa khothalletsa li-teas tsa litlama, tee e tala - e le hantle, ntle le tsoekere, empa ka linako tse ling o ka eketsa mahe a linotši.
Menu
Mona ke mohlala oa menu ea protheine ea lijo bakeng sa matsatsi a 20.
Matsatsi: 1, 2, 7
Nakong ea matsatsi ana u ja bohobe bo bobebe, kefir e fokolang fatše (1-1,5 l) e lumelloa ho noa lero la tamati.
Matsatsi: 3, 4, 8, 9
- lijo tsa hoseng: nama e phehiloeng (100 g) kapa mahe a 2 a phehiloeng ka thata;
- lijo tsa motšehare: motsoako oa fatše ka khoho kapa khomo ea khomo le 150 g ea khoho e phehiloeng ntle le letlalo;
- lijo tsa motšehare: 200 g ya koro e tlaase ea mafura le 200 ml ea kefir e mafura.
Matsatsi: 5, 6, 10
Matsatsing ana u lokela ho ja meroho feela: e hloekileng, e nang le steamed, e phehiloeng kapa e phehiloeng.
Ka mor'a letsatsi la leshome, potoloho e pheta. Hlokomela, u ke ke ua fetola taelo ea matsatsi ka bohlale ba hau. Mokhoa o entsoe o nahanne ka phetoho ea protheine ea meroho. Ka matsatsi a mashome a mabeli u ka lahleheloa ke lithane tse 10 tsa boima ba 'mele.
Lijo tse khutšoanyane
Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa letsatsi le meroho, liprotheine tsa letsatsi ho tloha ho ea ho isa ho matsatsi a mane. Tabeng ena, letsatsi le leng le le leng o tla lahleheloa ke kilogram.
Nakong ena, u tla sebelisa liprotheine tse ling le meroho ka letsatsi le le leng.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o noa kefir e tlaase - 250 ml. Nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli - hape kefir empa ka 100 g ya cottage chisi.
Ha u ja lijo tsa motšehare, u ja meroho - salate ea meroho le sopho ea meroho.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, nama e phehiloeng ka mafura, meroho (e phehiloeng, e phehoa kapa e phehiloeng), le moro oa phahama ea naha.
Che
Ntho ea bohlokoa ea lijo-thollo-ha e kenye lik'habohaedreite, mme o qalile ho chesa mafura, ho arohana pele ho glycogen. Bakeng sa sena, lijo tsena ha li na lihlahisoa tsa starch. Leha ho le joalo, ka lebaka la mofuta o thata joalo, metabolism e ka 'na ea utloa bohloko: ha ho se na nako e telele ea lik'habohaedreite, mekhoa eohle ea' meleng e qala ho lieha, mafura a tla bolokoa sebakeng sa polokelo ka litšenyehelo tsa litlhoko tsa tlhaho.
E itšetlehile ka sena, lijo tsena ha li leka-lekane ebile ha li khothalletsoe bakeng sa tšebeliso ea nako e telele. Lijo tsa li-protheine tsa meroho e ka ba ho lefshoa hantle letsatsi kapa lijo tsa nakoana, empa e se tsela ea bophelo.