E mong le e mong o re ho ja lijo tse nepahetseng ho tla thusa motho hore a be le boima ba 'mele, a be le boima ba' mele 'me a se ke a nahana ka hore o sokeloa ke ho ntlafala le ho apara liaparo tse kholo. Sena ke 'nete joalo. Empa ke batho feela ba lemohang lijo tse nepahetseng ka litsela tse fapaneng, 'me mekhoa e mengata ea eona e tlōloa.
Lintho tsa motheo tsa ho ja
Nahana ka lithuso tsa motheo tsa phepo e nepahetseng, ntle le tseo tsamaiso leha e le efe e tla hlōleha. Ho na le melao e seng mekae le lithibelo mona, empa ho batho ba bang ba boetse ba rarahane:
- U se ke ua ja haholo! E le hore u itšepe, sebelisa lipoleiti tse nyane, 'me nakong ea lijo u qobe meqoqo e thabisang, ho bala le ho shebella TV. Kahoo ha u laole chelete e jeoang.
- Ja ka linako tsohle, bonyane makhetlo a mararo ka letsatsi, 'me ka ho khetheha 4-5.
- Ha e kgothaletswe ho tlōla lijo tsa hoseng.
- Lijo tsa motšehare li lokela ho ba lihora tse 2-3 pele li robala.
- Ka mor'a ho ja lihora tse 1-1,5 u ke ke ua noa letho.
- Ho hlokahala hore u tlohele mafura haholo, lijo tse halikiloeng.
- U se ke ua ja lijo tse entsoeng ka makotikoti, manoso, li-sausages, sodas, chewing gums le lijo tse ling tse hlakileng.
- Qoba lihlahisoa tse sa tloaelehang: leha e le efe, tse nang le li-preservatives, li-colorants, flavorings, flavor enhancer, litlhaloso tse kang "E213", joalo-joalo.
- Ho hlokahala ho fokotsa monate le phofo (sehiloeng sa bohobe bo botšo kapa otrubnogo). Ho molemo ho e ja habeli ka beke - joale ho ke ke ha e-ba le kotsi.
- Fana ka lijo tse monate, li-sandwiches le lijo tse sa jeseng lijo tse amanang le lijo tse entsoeng ka mahahapa.
Ena ke motheo oa phepo ea phepo e nepahetseng, ho khomarela ho eona, o tla thusa 'mele oa hau ho itlhoekisa. 'Me ka mor'a ho hloekisa, ho lahleheloa ke boima ba nako e telele ho tla tla!
Lintho tsa motheo tsa phepo e fapaneng
Ho tlatsetsa tsamaiso ea phepo e nepahetseng e ka ba melao-motheo e fapaneng , e re rutang motheo oa phepo e nepahetseng, ke hore, joang ho kopanya lihlahisoa. Litlhahiso tsena li latelang:
- Nama, likhoho, litlhapi li lokela ho jeoa feela ka meroho e seng ea starchy; e hloekileng ka ho phethahetseng - k'habeche, likomkomere tse ncha le tamati, joalo-joalo. Empa nama + pasta kapa litapole - sena ke ho kopana ho fosahetseng, ho thata ho tsuba.
- Ho ja mefuta e sa tšoaneng ea protheine kapa lik'habohaedreite ke lintho tse peli tse sa rateheng. Ha e bolele lihlahisoa tsohle tse nang le tsona, empa lihlopha tse nang le maemo a mang kapa a mang ao karolo e 'ngoe kapa karolo e' ngoe e leng teng. Ka mohlala, litapole kapa lijo-thollo li thibetsoe + bohobe, nama kapa cheese, joalo-joalo.
- Litholoana li lokela ho jeoa feela sejong se arohaneng, eseng se kopantsoe le ntho leha e le efe.
Ho tlatsetsa motheo oa phepo e nepahetseng ka melao ena, o tla fumana tsamaiso e ntle haholo e lumellang hore u be motho ea phelang hantle le ea lumellanang.
Lintho tsa bohlokoa tsa phepo e fokolang
Ntlha ea pele, motheo oa ho ja ka mokhoa o sireletsehileng o thehiloe ka mofuta o fokolang . E khothalletsoa ho bakuli bohle ba nako ea ho phomola. Melao e bonolo: o hloka ho ja lijo tse nyenyane tse 5-6 ka letsatsi. Nahana ka lijo tse hakanyetsoang tse nahanang ka melao eohle e hlalositsoeng ka holimo le ho li phutha:
Khetho e le 'ngoe
- Borofu: oatmeal.
- Lefu la hoseng la bobeli: e le litholoana tse ling.
- Lijo tsa motšehare: salate ea meroho e bonolo, e sebelisoang ka sopho e entsoeng ka meroho.
- Motšehare oa mantsiboea: sesepa kapa sekoti sa sesepa sa cottage.
- Lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea nama e halikiloeng hammoho le sejana se lehlakoreng sa hop.
Khetho ea Bobeli
- Lijo tsa hoseng: mahe a tsoang mahe a mabeli le salate ea meroho e bonolo.
- Kamoso ea lijo tsa bobeli: yogurt ntle le lisebelisoa.
- Mantsiboea: ho sebelisoa ha sopho ea k'habeche kapa borsch, ho molemo ntle le litapole.
- Snack: li-nati tse ngata, tee.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: karolo e 'ngoe ea khōho ka mofuta ofe kapa ofe, ntle le ho chesa le ho hloekisa meroho e mecha.
Khetho ea Boraro
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo e 'ngoe ea cottage chisi le ho phaella ka tranelate e bolila kapa kefir.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: apulo ea bohobe.
- Mantsiboea: salate leha e le efe ea nama kapa likhoho le meroho e mecha kapa e phehiloeng ntle le litapole.
- Motšehare oa mantsiboea snack: khalase ea yogurt (e ka khoneha ka bran, fiber).
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: setlama sa meroho le letoto la litlhapi.
Ke kamoo mokhoa oa motheo oa phepo e nepahetseng o shebahalang kateng. E ja hantle, e monate ebile e fapane!