Nakong ea ho bokelloa ha lijo, ho kgothaletswa ho ela hloko dierekisi, hobane ho le molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Semela sena sa linaoa ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine tsa meroho, hammoho le divithamini le lik'habohaedreite. Ho sa tsotellehe bohlokoa bo phahameng ba lik'halori , litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho kenyelletsa lierekisi lijong tsa tsona nakong ea ho lahleheloa ke boima 'me re tla bolela hore na ke hobane'ng.
Tšebeliso ea lierekisi ke eng?
Limela tsena li na le menyetla e 'maloa e u lumellang ho tlosa boima bo feteletseng:
- Sebopeho se kenyeletsa palo e kholo ea fiber, e tlatsang mala le ho thusa ho felisa tlala ka nako e telele. Ho phaella moo, ba thusa ho e hloekisa ka li-slags le lihlahisoa tse ling tse senyehang.
- Ho ntlafatsa mosebetsi oa sebete, liphio le methapo ea mali. Lierekisi li khothalletsoa hore li sebelisoe e le prophylaxis ea botenya.
- Tšebeliso ea lierekisi hape ke hore e tloaelehile mokhoa oa ho tsuba, e leng se u lumellang ho potlakela ho cheka le ho etsa lijo tse ling.
- Lierekisi tse nyenyane li thusa ho sebetsana ka katleho le edema, kaha e bontsa metsi a feteletseng.
- Melemo ea pea e monate ke hore e fana ka 'mele ka matla a hlokahalang, a thusang ho sebetsana ka katleho le khatello ea' mele.
U ka se sebelisa joang?
Ho utloa melemo ea lierekisi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u tlameha ho latela melao e' maloa:
- Haeba u latela lijo, e 'ngoe ea lijo tse ka sehloohong e lokela ho nkeloa sebaka ke sejana se tlase sa khalori se entsoe ka lierekisi, mohlala, sopho, salate, e monate.
- Haeba u kenyelitse lierekisi ha u ja , joale u lokela ho noa metsi a mangata, mohlala, tee, lero, metsi a mang, joalo-joalo.
- Ho tswa ho dijo o hloka ho kenyelletsa nama, kaha protheine eo o tla e fumana ho tswa ho dierekisi.
- Lijo tsa pea li leka-lekana, kahoo 'mele o ke ke oa haelloa ke limatlafatsi.