Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea lipapali tsa lipapali , 'me moatlelete ea ikemiselitseng ho sebelisa monyetla ka ntho e' ngoe le e 'ngoe o talimane le potso ea seo a ka se khethang. Ka mohlala, haeba u hloka mesifa e ngata, u lokela ho ela hloko protheine (aka protein) kapa amino acid - lintho tseo 'mele o li hlahisang liprotheine' me o li kenya molemong oa ho haha mesifa ea mesifa. Nahana hore na liatlelete le liatlelete li hloka li-amino acid.
Ke hobane'ng ha re hloka amino acid?
Li-amino acid li na le lik'hemik'hale tsa motsoako oo 'mele o hahang mesifa ea mesifa. Ha ho hlokahale feela bakeng sa banna bakeng sa liphallelo: 'mele oa motho leha e le ofe, o nang le mesifa e mengata, eseng oa mafura, o shebahala o le mosesaane. Ho phaella moo, mesifa e mengata 'meleng oa hau,' mele o hloka lik'hilojule tsa bophelo, e leng se bolelang hore u tla theola 'mele ka potlako. Ho phaella moo, ha ho na tlhoko ea lithibelo tse matla haholo tsa lijo.
Ke hobane'ng ha re hloka amino acid ho haha 'mele?
Bakeng sa ba lulang ba bapala lipapaling, bokhoni ba li-amino acid ho potlakisa ho tsosolosa mesifa ka mor'a koetliso ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho fumana chelete ena ho u thusa ho eketsa mojaro ka potlako, ho le bonolo ho sebetsana le bohloko ba mesifa le ho haha mesifa ea mesifa ka lebelo le potlakileng.
Na o hloka amino acid, kapa na u lokela ho khetha protheine?
Li-amino acid ke lintho tseo 'mele o atisang ho li ntša lijong tsa protheine ka boeona ho etsa protheine e khethehileng bakeng sa sebopeho sa mesifa. Ha e le hantle, ho amoheloa ha protheine le ho amoheloa ha amino acid ho etsa hore ho be le ts'ebetso e ts'oanang, empa feela amino acid e lumella ho qala ho tloha mohato o latelang.
Hona joale, litsebi li ntse li ngangisana ka se molemohali. Ba bang ba eme ka lehlakoreng la protheine, hobane ke tlhaho haholoanyane ho eona, mme li-amino acid li entsoe ka lik'hemik'hale, tse thibelang ts'oaetso. Ba bang ba pheha khang ea hore li-amino acid li molemo, hobane kamohelo ea ntho e feliloeng e thusa mosebetsi oa 'mele. Khetho ke ea hao, empa hopola hore ha ua lokela ho boloka lijong tsa lipapali: reka feela lihlahisoa tse entsoeng ke lihlahisoa tse tsejoang hantle, 'me, ho hlakile, libakeng tse khethehileng.
Ho molemo ho buisana le mokoetlisi esale pele, ho botsa ka ho hlaka hore na ke hobane'ng ha li-amino acid BCAA le tse ling li hlokahala. Ke feela ka mor'a keletso ea setsebi ho ka khonehang ho fumana chelete e joalo, empa ho hang ha ho joalo.