Lithuto tse tsitsitseng ha li ratoe haholo thupelong ea lehae. Ka molao, batho ba ikemiselitse ho etsa liketso tse pheta-pheta, ba lumela hore sena se molemo haholo. Ha e le hantle, e rarahaneng ea boikoetliso bo tsitsitseng ke mothusi ea babatsehang oa ho theola boima le ho fumana mesifa e metle, 'me ho bohlokoa ho e sebelisa hangata.
Liketsahalo tse tsitsitseng: rua molemo
Ho imeloa kelellong ha ho bonolo ho motho ho feta ntho e matla. Ho etsa mohlala, ho ikoetlisa ka mokokotlo bakeng sa mokokotlo ke ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa 'mele, hobane mesifa e nang le li-vertebrae e bitsoa kamehla ho e tšehetsa ka molumo.
Melemo ea ho ikoetlisa e joalo e ka fapane haholo. Mocheso o matla oa halofo-matla o fana ka mojaro o matla meleng ea khubelu ea mesifa, e leng eona e etsang hore matla a mangata a fokolise matla. Mesebetsi e joalo e nepahetse bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le mafura a chesang , haholo-holo haeba e etsoa ka morao ...
Boikoetliso bo tsitsitseng ka matla a feletseng bo akarelletsa mefuta e tšoeu ea mesifa, e bakang ho eketseha ha molumo oa mesifa le ho eketsa matla. Motheong oa sena, ho na le mehaho e mengata ea li-gymnastics tsa isometric e hahiloeng, e leng se etsang hore e se ke ea e-ba kotsi ho feta ho ikoetlisa.
Ka lebaka la khatello e matla ea pelo le methapo ea mali, liketso tse joalo ha lia khothalletsoa ho batho ba nang le maloetse a tsoang lefapheng lena.
Li-exercising tse tsitsitseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le khatiso
Nahana ka letoto la lipapali tse tloaelehileng tse atlehang le tse sebetsang tse lumellang hore o be le 'mele oa hau ka potlako le ka potlako, o chese mafura' me o lise mesifa ea hau. Etsa se molemo ka ho fetisisa ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa ka matla (karolong ea bobeli ea thuto) e le ho eketsa bokhoni ba bona.
- Ho sutumetsa ho tsitsitseng. Nka khatello ea leshano, u se ke ua sutumetsa ka ho feletseng, empa ho fihlela bohareng, lula sebakeng sena 'me ue tšoare ka nako e telele kamoo u ka khonang.
- Bakeng sa mesifa ea moralo. Ema e otlolohile, matsoho a phunyeletse ka sekoting ho ea boemong ba mpa, liatla tsa lifate li lebisitsoe holimo. Etsa boiteko, joalokaha eka u batla ho senya sekotlolo ka likhahla tsa hau ka litsela tse fapaneng. Tsepamisa maikutlo mosebetsing oa mahetleng.
- Bakeng sa mesifa ea pectoral. Ha u ntse u eme, otlolla matsoho ka sefubeng 'me u phomotse seatleng sa letsoho la hao. Beha matsoho ka lekhetlo la pele halofo ea pelo, ebe o fetela pele.
- Bakeng sa triceps. Emang ka mangole ka pel'a setuloana, beha lihlomo tsa hau ho eona (ka liatla tsa matsoho a hao fatše). Senya setulo ka matla a hao kaofela.
- Bakeng sa biceps. E eme liatla tsa hau hloohong ea hau, li ala likhahla tsa hao mahlakoreng. Liatla tsena li lokela ho hatella hloohong.
- Bakeng sa khatiso. Thetsa ka morao, otlolla maoto a hao ka hohle 'me u phomole fatše. Hlakola mahetla a hau fatše, otlolla matsoho. Utloa hore na mochine oa khatiso oa mpa o khathatsehile joang.
- Bakeng sa mesifa ea mantle ea oblique. Ema o otlolohile, o kopa matsoho ka mahlahareng. Etsa joalo ka tsela e le 'ngoe, ka lehlakoreng le leng, ho etsa bonnete ba hore pelvis e lula e sa sisinyehe.
- Bakeng sa mesifa ea morao. Ema ka maoto ka thapo kapa thapo, tšoara lipheletsong matsohong a hao, 'me, ha u khumamela ka kobo ka morao, e hule.
- Bakeng sa mesifa ea morao. Robala fatše ka mpeng, beha matsoho ka morao hloohong 'me u khumame hantle ka morao.
- Bakeng sa maoto. Ema ka morao leboteng, eketsa leoto le leng ho ea bohōleng ba leoto ka pele. Leoto le ka morao, tobetsa khahlanong le lerako. Ka mor'a moo, fetola maoto. Tsepamisa mohopolo ho lintlheng tsa letheka.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore pele litebelisuoa tse tsitsitseng u hloka mofuthu o tloaelehileng: ho senya manonyeletso, ho hula mesifa, ho etsa sefofane se senyenyane ho ea ho futhumala, e le hore mesifa eohle e itokisetse ho ikoetlisa 'me ha e kula ka mor'a koetliso. Qetellong ea katoloso e lakatsehang e rarahaneng.